Jalkapallo Hamstring Sykemittarissa

lamaannuttaa on ryhmä kolme suurta lihakset sijaitsevat yli polven, rinnalla reiteen. Urheilijat usein vahingoittaa heidän takareisien takia riittämätön valmistelu tai liikakäyttöä. Jalkapallo ei ole poikkeus. Useimmat jalkapallo toimia - valuminen estämisestä punting - mukaan lamaannuttaa. Sen varmistamiseksi, että et vedä tai repeämä takareisien, kunto takareisien maksimoida joustavuus ja sitkeys. Venyy, painonnosto ja warm-up harjoitukset voivat auttaa lamaannuttaa säilyvät koko kauden. Lämpenee

Yksi tärkeimmistä tavoista suojella takareisien on kiirehtiä käytännössä tai pelin ilman lämmitystä. Lämpenee pitäisi alkaa hitaasti lenkille, hyppääminen liittimet tai muita kohtalainen harjoituksia. Tavoitteena lämpeneminen on saada lihakset väljä venyttää kunnolla ja myös totuttaa lihaksia niin, että täyden nopeuden tilanteet eivät johda järkytys järjestelmään. Lämmetessä, jatka lämmittely harjoitukset (esim. muutama kierrosta ympäri jalkapallokentällä tai matalan intensiteetin harjoitukset ylös ja alas alalla) noin 10 minuuttia.
Venyttely

Kun olet lämmennyt, venyttää lihaksia lisätä veren virtausta jokaisen lihaksen. Kuten muita lihaksia, sinun kannattaa venyttää kinnerjännelihaksia oikein. Esimerkiksi älä overstretch. Jim Wharton, liikuntafysiologin ja perustaja /puheenjohtaja Wharton Performance ilmastointi järjestö uskoo, että lyhyt intensiivinen lamaannuttaa venyy estää urheiluvammat. Yksi tällainen venytys, kaavailema Jonathan Beverly Running Times Magazine, tunnetaan "suora jalka lamaannuttaa" venyttää. Vaikka tämä venytys on suunniteltu juoksijoille, se hyödyttää jalkapalloilijat tai joku muu joka asettaa paineita niiden takareisien.

Voit tehdä tämän, makaa selällään venymättömillä jalka on jalka maahan niin, että polven pistettä kattoon. Ota köyden ja tehdä silmukka tarpeeksi suuri voit laittaa venyttely jalka on jalka osaksi. Pidä jalka suorana ja nosta se niin, että pohjassa jalka pistettä kattoon. Nelipäisiä pitäisi johtaa hissi. Kun jalka on suorassa, jalka suunnattu kattoon, tartu köyden kevyesti ja siirtyä köyden pituuden kuin olisit kiipeilyä sitä. Kun tunnet jännitystä lamaannuttaa, pidä kahden sekunnin ajan ja sitten hitaasti palata normaaliin asentoon. Mukaan Wharton, muut lamaannuttaa venyy pitäisi venyttää lamaannuttaa muutaman sekunnin kuin ympäröivän lihakset supistuvat.
Voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on erityinen menetelmä painonnosto, jonka tavoitteena on rakentaa lihasvoiman mahdollisimman tehokkaasti. Voit tehdä voimaharjoittelua hissit, haluat nostaa raskain paino mahdollista. Voit halutessasi työskennellä jopa tätä painoa niin, että et ole kohtuuttomia itse. Jos nostat kevyitä taakkoja ja tunne "polttaa", lihakset eivät kasva vahvempi. Mukaan Edward Snell, liikuntalääketieteen erikoislääkäri Allegheny General Hospital Pittsburgh, kouluttajat liian usein keskittyä muihin lihaksiin, kuten neloset, voimaharjoitteluun. Kuitenkin, jos toteuttaa painonnosto harjoituksia, jotka johtavat vahvempi takareisien, olet vähemmän todennäköisesti vetää lamaannuttaa ajan välttäen säkki (quarterbacks) tai sen aikana nopeasti Juke kentällä (käynnissä selkänsä tai vastaanottimet). Yhteinen voimaharjoittelua, joissa takareisien ovat kyykky, keuhko-ja jalka kiharat. Tarkempaa tietoa siitä, miten tehdä näitä harjoituksia paras, katsomaan Georgia State University kunto-sivulla.