Vitamiinit Reisi lihaskipua

On olemassa kaksi päätyyppiä lihaskipua. Ensimmäinen tyyppi on tunnusomaista kipu ja jäykkyys, kun liikunnan ja tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus (DOMS). Toinen tyyppi on lihaskrampit äkillinen supistuminen lihaksia ja lyhyen aikavälin ja kivulias kyvyttömyys lihakset rentoutumaan. Nämä krampit ovat yleisimpiä reidet, vasikat ja jalat, ja se voi tapahtua milloin tahansa, myös unen aikana. E-vitamiini, D-ja C-ja jotkut mineraalit voivat vähentää arkuus lihaksissa, kuten reisilihakset.
vitamiineja ja ravinteita tehokkaimmin treaing reiteen lihaskipua?
Kuka kärsii

DOMS voi esiintyä reiteen tai muutkin lihakset ja kuka tahansa, mistä maratoonarit loistava kunnossa istumista ihmisiä, jotka lisäävät toiminnan tasolla. DOMS tapahtuu, kun lihas kokee mikroskooppinen kyyneleet, jossa keho parantaa osana takaisinperintää. Kouristukset, myös vaikuttaa kaikenlaisia ​​ihmisiä. Yksi syy kramppeja uskotaan olevan puutetta mineraaleja, jotka säätelevät supistumisen ja rentoutumisen lihasten.
E-vitamiini

lisääminen E-vitamiini kulutus on suositellaan henkilöille altis DOMS, sekä niille altis lihasten kouristelua. E-vitamiini on antioksidantti, eli se suojaa soluja vaurioilta vapailta radikaaleilta. Tämän tyyppinen vahinko tapahtuu harjoittelun aikana ja voi edistää lihasten arkuus. E-vitamiini on osoitettu torjumiseksi arkuus kaikki lihakset.

Eräässä tutkimuksessa E-vitamiini auttaa vähentämään oireita kipu, tulehdus ja lihasheikkoutta. Tutkijat päättelivät, että henkilöt, jotka olivat kunnossa ja söi terveellistä ruokavaliota ei ehkä tarvitse suurempia annoksia E-vitamiinia, mutta kaikki, jotka ottivat vitamiini kokenut vähentää kipua oireita.
D-vitamiini
< p> Tutkijat ja ravitsemusterapeutit ovat yhä osoittaa D-vitamiinin puutos joukossa amerikkalaisia. Niistä oireita D-vitamiinin puutos on lihassäryt, myös reiden lihakset. Supplementaatiota suositeltavaa niille puutteellinen D-vitamiini, sekä vaatimaton kasvu altistumista auringolle. Lohi, mehut ja maito ovat hyviä ravinnon lähteitä tämän vitamiinia.
C-vitamiini

Vaikka liittyy usein lievittää lihasten arkuus on kiista-vitamiinin tehoa C tähän hoitoon. Tutkimuksen tulokset ovat olleet vaihtelevia, jossa brittiläinen tutkimus löytää mitään hyödyllistä vaikutusta C-vitamiini DOMS. On paljon näyttöä siitä, E-vitamiini hoitoon reiteen lihasten arkuus.
Minerals

Minerals, joka voidaan puuttuu ja voi aiheuttaa kramppeja ovat kalsium, magnesium, kalium-ja natriumia. Kramppeja voi myös johtua tai pahentaa puute nesteytys kehossa. Jos olet altis kouristelua, voit harkita luonnollisesti kasvaa näitä välttämättömiä mineraaleja omaan ruokavalioon. Toinen vaihtoehto on ravintolisistä, mikä on vielä tärkeämpää, jos toiminnan taso on kovaa. Natrium on harvoin suositellaan ravintolisistä, kuitenkin.
Hoitoon reidessä

Ei vitamiineja tai kivennäisaineita on todettu tarjota paikallista hoitoa reisien alueella. Sen sijaan nämä hoidot näyttävät lievittämiseksi lihasarkuuden tasaisesti koko kehoon. Paras tapa torjua paikallista reidessä on riittävästi lämmetä ja venyttää reiden lihakset ennen liikuntaa, ja sitten kunnolla jäähtyä ja venyttää harjoittelun jälkeen. Jos koet jatkuvaa arkuus eristetty tälle alueelle, on parasta neuvotella lääkärin selvittää syitä herkkyys. Jos koet jatkuvaa kouristelua reidet ja et löytää helpotusta nostamalla annosta välttämättömiä mineraaleja, ottaa, että jopa lääkärin kanssa, too.
Muita hoitovaihtoehtoja

Bromelain on entsyymien seos, ja se on luonnollisesti esiintyvän ananas. Se on yhä useammin tulehduksen hoitamiseksi. On myös hyviä todisteita, että ravintolisä kreatiini voi auttaa hoitoon DOMS. Over-the-counter lääkkeitä, kuten aspiriinia ja ibuprofeeni ovat muita hoitoja.