Harjoitukset Outer Polvi

iliotibial bändi tai IT bändi on kudos, joka sijaitsee ulkopuolella polvi. Iliotibial bändi kulkee lonkan ja yhdistää alas ohi polvi ulkopinnan sääriluun. Se vakauttaa polven. Polvi on tärkeä osa kehon. Kun IT bändi on vaurioitunut, se voi olla melko tuskallista ja vakavasti vaikutusta liikkuvuuteen. On kuitenkin olemassa lukuisia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä auttaa palauttamaan liikkuvuutta IT bändi. Aiheuttaa

Kipu IT bändi kipua esiintyy yleisesti urheilijoita, koska se aiheuttaa tulehdusta ylikuntoa, liikakäyttöä tai viallinen biomekaniikan. Juoksijat ovat erityisen alttiita loukkaantui ulkopuolella niiden polven takia epätasainen pinta, että monet heistä ajaa. Jos polvi tulee loukkaantunut, sinun pitäisi ensin jäädä pois loukkaantunut polvi, sitten jään vahinkoa vähentää turvotusta. Sinun pitäisi pitää alue koholla ja käyttää pakkaa polven minimoimaan liikkeen niin kudos voi parantua.
Harjoitukset

Liikunta on välttämätöntä terveen kehon toimintaa. On myös hyvä toipumassa lihasten vammoja ja auttaa vahvistamaan kudoksia. Harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ulkopuolella polven lihakset tekevät simpukka, kyykky, lamaannuttaa venyttää, ja vasikka venyttää.

Simpukka tehdään makaamaan kyljelleen ja hieman taivutus molemmat polvet vain noin 45 astetta . Nosta sitten top polvi säilyttäen kuitenkin nilkat yhteen. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ja sitten rentoutua alkuasentoon ja tehdä vähintään 20 enemmän toistoja. Kannattaa vaihtaa jalat ja tehdä 20 toistoa. Tämä harjoitus pitäisi tehdä joka päivä, jos mahdollista.

Lamaannuttaa silta tuoli on liikunta, joka on hyvä ulkopuolella polvi. Aloitat tämä harjoitus selkää ja nosta kantapäät reunaan tuoli. Sitten nosta lantio pitää paino kantapäihin. Jälkeen nostamalla lonkat, pitää asennossa muutaman sekunnin ajan, sinun pitäisi tehdä 10 toistoa tämän harjoituksen. Tämä harjoitus pitäisi tehdä joka päivä, jos mahdollista.

Kyykky tehdään laittamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, taivutus polvet 45 asteen kulmassa. Sitten, laske vartalon alas ja sitten hitaasti nosta se takaisin ylös, kunnes polvet ovat suorat. Voit toistaa tämän harjoituksen noin 10 kertaa. Venyttää vasikka lihaksia, työnnä varpaat yksi jalka jopa seinään pitää kantapää maahan. Voit päästä lähemmäksi seinää syvemmälle venyttää. Pidä asento 10-15 sekuntia ja kytkin jalat.
P Jos milloin tahansa harjoituksen aikana tunnet kipua, lopeta välittömästi ja jään teennäinen. Et halua reinjure polven lihaksia ja takaisin seurata paranemista. Sinun tulisi myös keskustella lääkärin tai fysioterapeutti varmistaa, että nämä harjoitukset ovat tilanteesi.