Mitä hoitoja lihaskouristuksia?

Lihaskrampit on tahaton supistuminen lihas, joka tuottaa kovaa kipua syvällä lihas. Usein kutsutaan lihas "kramppi" ne, jotka kokevat ne, kouristukset johtuu ylirasituksen, vamman tai pitkäaikaisen istunnon yhdessä asennossa. Lihaskouristuksia voi myös johtua ravitsemuksellinen puutos, tai se voi olla merkki vakavampi huolenaihe.
kuuma kylpy on yksi hoito lihaskouristuksia.
Monipuolinen aiheuttaa

Lihasspasmit tyypillisesti tapahtuu, kun lihas on käytetty voimakkaasti ja on venytetty tai vedetään yhteen tai useampaan suuntaan. Lihas yrittää saada takaisin sen aiottu koko ja muoto, joka aiheuttaa kivuliaita kouristus.

Mutta enemmän kuin vain fyysiset tekijät voivat aiheuttaa kouristuksia. Ahdistus, paniikki, jännitys ja viha voi myös vaikuttaa hermostoon aiheuttaen kouristuksia, lihasjännitystä ja jäykkyyttä. Tämä kipu on usein kokenut niska ja hartiat, ja joskus alaselässä.
Venyttely

kouristukset aiheuttaa lihas sopimuksen, mikä tarkoittaa, että se lyhentää. Hellävarainen ja hidas venyttely usein tarjoaa välitöntä helpotusta. Jos olet altis kouristuksia tiettyjä lihaksia, lisää erityisiä venyttely näiden alueiden kuntoasi, ja sinun pitäisi nähdä vähentäminen kouristukset.
Heat & hieronta
< p> Lihaskouristus voi myös käsitellä kuumassa kylvyssä tai soveltamisesta lämpötyyny. Kuten venyttely, lämpö parantaa verenkiertoa. Kuitenkin jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat jään heti kramppi kokenut. Selvitä, mitä palveluntarjoaja suosittelee perustuu omaan erityisiä oireita.

Hierominen alueella aikana kouristus voi myös auttaa lisäämään verenkiertoa ja lievittää kipua. Hieronta hoito voi olla jatkuvaa hoitoa kouristukset ja solmua.
Warm-up

Ellei lämmetä kunnolla ja venytellä ennen liikuntaa voi aiheuttaa kouristuksia. Varmista, että saat veren virtaavan koko kehon, erityisesti alueella, jossa koet kouristuksia. Jos olet altis vasikan kouristukset, esimerkiksi varmista, että olet lämmetä tälle alueelle ja myös lempeä venyttely ottaa lihaksen kautta liikerataa. Seistä toinen jalka pitkälle eteen muut ja paina takimmaisen jalan kantapäätä lattiaan, pitämään 20 sekunnin ajan. Tunnet venytys vatsassa pohjelihaksen. Toista tämä venyttää treenin jälkeen, too.
P Jos neloset ovat, jos koet lihaskouristuksia, viettää viisi 10 minuutin ajan tai elliptinen kone saada jalat lämpimänä. Muista aloittaa hitaasti. Sitten venyttää perusteellisesti vetämällä oikea nilkka oikealla glute ja pitämällä sitä vähintään 20 sekuntia, toista toisella puolella. Kuten minkä tahansa alueen altis kouristuksia, varmista, että olet venyttää sitä huolellisesti treenin jälkeen samoin.
Pysyä sammutettua

puute nesteytys voi myös edistää kouristukset. Varmista, että saat runsaasti vettä ehkäisyyn ja hoitoon lihaskouristuksia. Institute of Medicine suosittelee miehet saavat noin 3 litraa, eli noin 13 kupillista nesteitä päivässä, naisten pitäisi saada 2,2 litraa, eli noin 9 kuppia päivässä. Tarvitset enemmän, jos hiki liikaa. Hyvä mittari on virtsassa. Jos se on väritöntä tai vain hieman kellertävä, olet todennäköisesti hyvin sammutettua.
Välttämättömiä mineraaleja

Alhainen kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia ja magnesiumia liittyy lihasten kouristukset. Kaliumin puute, erityisesti, liittyy lihaskouristuksia pitkän matkan juoksijat ja muut kestävyysurheilijoille. Kalium kaupat ovat uhanalaisia ​​aikana jaksamiseen toimintaa, niin varmasti korvata mitä käytät. Jos mineraali puute on syy teidän lihaskouristuksia, sinun täytyy lisätä saanti elintarvikkeista runsaasti näitä ravintoaineita. Joissakin tapauksissa täydentää voi olla hyvä, mutta tarkista ensin lääkärin kanssa.
Warning

Useimmat lihaskrampit eivät ole vakavia ja voidaan hoitaa noudattamalla edellä suuntaviivoja. Mutta jos koet toistuvaa kramppeja, he voisivat osoittaa veritulppa tai toisen potentiaalisesti vakava terveysongelma. Sulkea pois näistä asioista, varmista, että olet keskustella lääkärisi kanssa.