Miten Kohtele Kipeä pohjelihaksen

kipeä pohjelihaksen tyypillisesti johtuu äkillisestä tai poikkeuksellisen raskasta liikuntaa johtaa lihasjännitystä. Stressi, kylmä sää, ja vitamiinin puutos voi myös vaikuttavia tekijöitä. Kun tällaista vahinkoa, lihaksia takaosassa jalan ärtyä ja tiukka, koska kyyneleet lihassyyn. Kipeä vasikka lihas voi olla varsin vaikeaa, joskus jopa haittaavat kävely, tällaiset tapaukset saattavat ansaitsevat käynti lääkärin. Lievä kanta ei ole syytä huoleen, ja voidaan hoitaa helposti kuulematta lääkäri. Asiat Tarvitset
Ice pack
Ibuprofeeni tai muuta kipulääkettä
Lämmitys pad
kompressiosidos
Näytä lisää Ohjeet
Ohjeet
1

Ice kipeä vasikka. Tätä pidetään tehokkain tapa kivunlievitys kipeä lihaksia. Jään pinta-ala noin 15 minuuttia neljä kertaa päivässä, kunnes turvotusta ja kipua häviävät. Vältä suoraa ihokontaktia kietomalla jään ja pieni pyyhe. Pidä jalka koholla aina kun mahdollista ja aloittaa jäätymistä 24 tunnin kuluessa.
2

Take over-the-counter kipu ja kuumetta vähennysventtiilillä. Ibuprofeeni, aspiriini ja parasetamoli ovat kaikki tehokkaita kipulääkkeiden. Muista syödä jotain ennen näitä pillereitä. Odota 24 tuntia alkaa ottamaan kipulääkkeiden.
3

Käytettävä pakkaus vähentää turvotusta. Kompressiosidokset ovat saatavilla useimmissa apteekeissa. Wrap tukea, mutta älä kiristä side siihen pisteeseen, jossa liikkeeseen on heikentynyt.
4

Käytä lämpötyyny, jos sinulla on edelleen kipua jälkeen neljä tai viisi päivää. Käytä lämpöä, kun palaat liikuntaa, varsinkin ennen venyttely ja käyttäessään.
5

Venytä vasikka lihaksia ennen kuin yrität mitään raskasta liikuntaa, kuten käynnissä. Venyttää usein koko päivän välttää kouristelua ja myöhemmin kipua.
6

Kysy lääkäriltä noin voimaa harjoituksia voit tehdä estääkseen vasikka kantoja tulevaisuudessa. Kysy urheilu kouluttaja oikeasta käyttää tekniikkaa.