Kuinka vähentää Lihasspasmit Kipu

Jokaisella on kokenut lihaskouristuksia, tahaton supistuminen, joka tuottaa kipua lihasten. Joskus kipu on lyhyt. Muina aikoina alueella sattuu päiväkausia jälkeen kouristus tapahtuu. Usein kutsutaan kramppeja, kouristuksia johtuvat ylirasituksesta, vamman, ravitsemuksellinen puutos, nestehukka, tai laajennettu istuu yhdessä asennossa. Lihaskouristuksia yleensä tapahtuu, kun lihas on käytetty voimakkaasti ja vedetään yhteen tai useampaan suuntaan. Kouristus esiintyy lihasten yrittää palauttaa sen luonnollinen koko ja muoto. Asiat Tarvitset
venyy sopiva teennäinen
Lämmitys pad tai kuuma kylpy
Ice, joissakin tapauksissa
Over-the-counter tulehduskipulääkkeitä
Vesi tai urheilujuomaa
Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti helposti vaje mineraalit
Näytä lisää Ohjeet
välitöntä hoitoa
1

Lopeta, venyttää ja hieronta-alue. Kouristukset aiheuttaa lihas sopimuksen, mikä tarkoittaa sitä lyhentää. Hellävarainen ja hidas venyttely heti kouristus tapahtuu usein tarjoaa välitöntä helpotusta. Jos olet altis kouristuksia tiettyjä lihaksia, lisää erityisiä venyttely näiden alueiden kuntoasi, ja sinun pitäisi nähdä parannusta.
2

Heat alueella. Lihaskrampit voidaan käsitellä kuumassa kylvyssä tai lämpötyyny. Kuten venyttely, lämmitys-alue parantaa verenkiertoa, jossa keho tarvitsee sitä eniten.

Lämpöä suositellaan rentoutua lihasten, jäätä voidaan käyttää pian kouristus tapahtuu, kun kipu on laantunut.

Halvat 3

Harkitse käyttäneet tulehduskipulääkkeitä. Jos lihas edelleen loukkaantunut, steroideihin kuulumattomien anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) voidaan käyttää. Nämä eivät ole välttämättömiä, mutta voidaan käyttää kivun hallinta ja auttaa sinua takaisin seuraavalle toimintaa. Jos kouristukset jatkuvat, ota yhteys terveydenhoidon tarjoajan. Hän voi määrätä antispasm lääkkeitä.
Ehkäissyt kouristukset
4

Lämmitä hyvin. Yleinen syy kouristukset on epäonnistuminen lämmetä asianmukaisesti. Riippuen oman toiminnan, vähintään 10 minuuttia kevyttä sydän auttaa kehoasi on valmis menemään. Jotta kouristukset ja vasikka, esimerkiksi venytys-alueella ennen harjoitus voi olla suositeltavaa. Muistathan koskaan pakottaa kylmä lihaksia venyttää liian pitkälle. Tämä lopulta aiheuttaa heille sopimuksen asemesta laajentaa ja voi johtaa loukkaantumisiin.
5

Juo. Kuivuminen aiheuttanut liian vähän saanti tai liiallinen hikoilu on merkittävä tekijä lihaskouristuksia. Varmista, että saat runsaasti vettä, jotta kouristukset. Vuoden liiallinen hikoilu, voit myös juoda urheilujuomaa, jotka auttavat täydentymään mineraali-ja elektrolyyttejä.
6

saada näitä välttämättömiä mineraaleja. Alhainen kalium-, kalsium-ja magnesium liittyy lihaskouristuksia. Kalium on merkittävin aiheuttaa kouristuksia, erityisesti keskuudessa kestävyysliikkujalle.
7

Harkitse hieronta. Lisäksi hieronta alueella, kun kouristus tapahtuu, urheilu hieronta voi myös olla tehokas jatkuva hoito kouristukset ja solmua. Ja se tuntuu hyvältä.