Nilkka theraband Harjoitukset

Nilkka theraband harjoitukset venyttely liikkeitä, jotka käyttävätkuminauha auttaanilkan toipua vammoja, kuten nyrjähdys tai nivelside kyyneleet . Nämä harjoitukset auttaa lisäämään lujuutta lihasten , kun taas samaan aikaan tuetaan niin, että nilkan ei tullut loukkaantunut edelleen . Nilkka alaskoukistusta

Istu jalat suorana ulos edessäsi . Looppuolinpohjaanjalka onjalka , joka sisältääloukkaantunut nilkka . Holding molemmissa päissäbändi, paina teidän jalka alas maahan päin niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa .
Nilkka dorsiflexion

Sit jalat edessä ja silmukka toiseen päähänkuminauha ympärilläbedpost . Kääritoinen pääpuolinjalka onloukkaantunut jalka ja vedä varpaita kohti päätäsi . Pidävenytys kolmesta viiteen sekuntia ja hitaasti palata takaisinalkuasentoon . Toista 10 kertaa .
Nilkka Inversio

Aloita jalat suoraan edessäsi . Kääripuolinjalka onloukkaantunut jalka ja ristiintoisen jalan ylipäälle . Napata molemmissa päissäbändi ja käännä jalka on kohti kehon vetämällä samanaikaisesti vastaan​​bändi . Pidävenytys kolmesta viiteen sekuntia ja palaaalkuasentoon . Toista 10 kertaa .