Kuinka voittaa lamaannuttaa Loukkaantumiset

lamaannuttaa vammoja voi olla erittäin kivulias. Olitpa vetänyt lamaannuttaa tai vain kireät, se voi jättää sinut ilman paljon tehtävää, että jalka kunnes se paranee. On vaiheita voit voittaa lamaannuttaa vammoja ilman viipyvä ongelmia. Asiat Tarvitset
Ice
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest. Sinun täytyy pysyä pois jalkojen välttää muita vahinkoja. Joko kävellä kainalosauvoilla tai jäädä pois loukkaantunut jalka kokonaan.
2

Ice teidän loukkaantunut lamaannuttaa usein. Jään auttaa sen parantua ja auttaa välttämään enempää stressiä alueelle.
3

Venytä jalalla, kun se ei enää tuskallista. Toe-osuuksilla ovat parhaita harjoituksia venyttää lamaannuttaa lihaksen. Jos levätä lamaannuttaa liian kauan, lihakset ja jänteet alkaa vähentyä ja se kestää kauemmin täysin vahvistamaan niitä.
4

Vahvistetaan lamaannuttaa voimaharjoittelun harjoituksia. Onko jalka kiharat, kyykky ja keuhko rakentaa lihaksen takaisin jopa oman lamaannuttaa alueella.
5

Paluu urheiluun tai toimintaa, jossa olet loukkaantunut teidän lamaannuttaa, kun se palaa 100 prosenttia. On tärkeää täysin kuntouttaa jalka ennen kuin palaa täyteen toimintaan tai olet vaarassa reinjuring sitä.