Miten hihna Hamstring

Paras tapa hoitaa liikaa tai väsyneenä lamaannuttaa on antaa jalkojen levätä, jään alue vähentää tulehdusta, pakkaa, ja nostaa lamaannuttaa. Tämä opas näyttää, kuinka voit käyttää Ace side kunnolla painaa ja pakkausta lamaannuttaa. Jos uskot, että olet vakavasti loukkaantunut itse, se on parasta ottaa yhteyttä lääkäriin. On tärkeää sitoa teidän lamaannuttaa estää lisävahinkojen syntyminen. Asiat Tarvitset
Ace side
Ice pack
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest jalka ja soveltaa jään takana reiteen 15 minuuttia.
2

Pidä toinen pää Ace side noin kolme tuumaa yläpuolella polvi.
3

Kääri side noin kerran päällekkäin alkuasentoon pitämään sitä paikalleen.
4

Jatka roll side käpertyä oman reiteen. Päällekkäin edellinen wrap puoleen.
5

End Ace side hihna juuri ennen nivusiin, käyttämällä mukana leikkeet tiukasti pitää hihnan paikoillaan.
6

Elevate oman loukkaantunut jalka. Irrota hihna ennen suihkussa. Uudestaan, jos hihna on liian löysä.