Miten Stretch Veti Nivus

veti nivusiin voi olla liikaa tai revitty adductor lihas. Tämäntyyppiset nivus vammat ovat tyypillisesti hoidetaan yhdistelmä lepoa, jäätä, lämpö, ​​ja over the counter lääkitys kuten parasetamoli ja ibuprofeeni lievittää kipua. Paranemista edetessä, on olemassa muutamia venyttele, jotka auttavat paranemista nivusiin. Ohjeet
Butterfly Stretch
1

Istu maahan pakarat.
2

taivuta polvet ja saada molemmat jalat yhdessä niin, että pohjat kengät ovat toisiaan vastaan.
3

Pitäkää kengät. Käyttämällä kyynärpäät, työnnä polvet kohti lattiaa.
4

Pidä asento 10-15 sekuntia.
Pysyvän Nivus Stretch
5 < p> Levitä jalkasi kaukana toisistaan ​​(paljon kauemmas kuin hartioiden leveys).
6

Käytä painon nojata oikealle. Aseta oikea kyynärpää päälle oikea polvi venyttää vasemmalle nivusiin. Pidä jalat huomautti eteenpäin.
7

Hold asennossa 15-20 sekuntia.
8

Vaihda puolta ja toista vaiheet kaksi ja kolme oikean nivus venytys.

Lunges
9

Aloittakaa syöksy asentoon. Aseta oikea jalka ja vasen polvi lattialla.
10

Varmista, että olet istuu suorassa ja että oikea jalka on kohtisuorassa lattiaan.
11

Lean eteenpäin tehostamaan vasemmalle nivusiin venyttää. Pidä asento 10 sekuntia.
12

Switch jalat ja toista vaiheet yksi kautta kolme oikea nivus venytys.