Miten saada lihaskipuja Feel Better

Jos olet ollut aktiivinen ja on äskettäin ottanut käyttäessään hoito, olet todennäköisesti kokea lihasten arkuus treenien jälkeen. Tekninen nimi tälle on viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS. Se tapahtuu yleensä noin 24-72 tunnin treenin jälkeen. Usein ajatellaan johtuvan maitohapon kertyminen lihaksissa. Kuitenkin mukaan IDEA Personal Trainer-lehden, se voi itse asiassa olla seurausta minuutin kyyneleet lihaksissa harjoituksen. Kipeä lihaksia, kun taas epämiellyttävä, on helppo hoitaa. Asiat Tarvitset
Cold Pack
lämpöpakkaus
Heat laastari
Lääkettä kerma
Näytä lisää Ohjeet
1

Levitä kylmä pakkaus sinun kipeä lihaksia. Tämä voi olla pussi pakasteherneitä tai jääpaloja muovipussiin. Kääri kylmä paketissa pyyhe ja soveltaa sitä aluetta. Tämä lievittää kipua oireita ja helpottaa tulehdusta. Jätä se 15-20 minuuttia.
2

Käytä lämmönlähteen jälkeen kylmä pakkaus on vähentänyt mitään tulehdusta ja kipua. Lämpö rentouttaa lihaksia ja helpottaa kaikki jäljellä kipua. Voit käyttää lämpöpuristusside tai lämpötyyny. Levitä lämpöä Pack jopa 20 minuuttia. Voit myös ottaa kuuman kylvyn.
3

ostaa lämpöä laastari apteekista tai ruokakauppaan. Nämä lämpöä laastaria liittää ihoa. Aseta se kipeä lihaksia jatkuva lähde kivunlievitystä. Noudata aina etiketissä, ja koskaan käytä lämpöä laastari pidempään kuin on tarpeen.
4

Katso hieroja. Hierovat kipeä lihaksia kasvaa verenkiertoa antamaan kudoksiin happea ja ravinteita ja poistaa kuona-aineita. Se voi myös auttaa tiukka lihakset löysempää ja vähemmän tuskallista. Hieronta voi estää arpikudoksen muodostumista sisällä lihas. Näin saat lihakset täysin parantua.
5

Rub tulehdusta, kipua lievittäviä voiteita kipeä lihaksia. Löydät nämä milloin tahansa apteekista tai apteekissa käytävillä ruokakaupat. Nämä voiteet voivat lievittää kipua ja vähentää tulehdusta.
6

Jatka käyttää ja venyttää. Jäljellä aktiivinen päivä harjoituksen jälkeen kannustaa lihasten kireys ja arkuus. Sen sijaan, kokeile lempeä, vähän vaikutusta harjoituksia, kuten hidas hölkkä, kävely tai uinti.