Physical Therapy Harjoitukset Veti lamaannuttaa

lamaannuttaa on suuri joukko lihaksia takaosassa jalan. Vetämällä lamaannuttaa lihaksen ryhmä voi olla hyvin tuskallista, koska se ulottuu hip polvilleen ja sitä käytetään kaikilla tavoilla jokapäiväistä toimintaa. Doing sarja venyy ja harjoitukset voivat auttaa kuntouttaa veti hamstring lihasten. Quadriceps Extension

Makaa selälläsi polvet koukussa. Pidä jalat makaa lattialla, kun säädät itsesi mukava asento. Kun paikallaan, levitä jalat niin, että ne ovat hip leveydelle. Tuo polvi jalka loukkaantui lamaannuttaa ylös ja kohti rinnassa hitaasti. Pidä takaisin lattialle saada mahdollisimman suuren hyödyn venyttää. Flex jalka kohti päätä ja suoristaa nosti jalan. Jos on kipua, hellittää venyttää. Pidä venytys 15 sekuntia ja laske jalka lattiaan.
Eteenpäin mutka

Sit seinän viereen lattialle. Aseta selkä seinää vasten jalat ojennettuna vartalon etupuolelle. Cross jalat niin, että vasen nilkka on ohi oikean ja vähärasvaisen kohti jalat, ojentamalla kädet. Pidä tämä venytys 15 sekuntia sitten rentoutua alkuasentoon. Toista tämä kuusi kertaa, vaihtaa sitten jalat venyttää takareisien tasaisesti.
Front-makaa Leg Raise

Wrap kahden punnan nilkka paino päälle loukkaantunut jalan nilkan. Makaa lattialla tyyny asetetaan vatsan tukea. Hitaasti nöyrtyä ja loukkaantunut jalka ja nosta jalka 90 asteen kulmassa. Nosta reiden jalka irti lattiasta 1-2 tuumaa, pidä venyttää 5 sekuntia sitten rentoutua jalat.