Rotary Cuff Tear ehkäisy

revitty Kiertäjäkalvosin johtuu liikakäyttöä, kun jänteet ja lihakset yläreunassa olkapäähän rispaantunut tai revitty kulumisesta tai liikakäyttöä. Vaikka revitty pyöritin hihansuut ovat yleisiä urheilijoiden kuten tenniksen pelaajat ja baseball pelaajat, tavalliset ihmiset voivat repiä pyöritin hihansuut päivittäisen käytön. Venyttely

Kun teet jotain, joka liittyy kädet, on tärkeää tehdä venyttelyn jotta Hellitä olkapään lihaksia. Tämä on erityisen totta, kun valmistautuu tekemään mitään, johon "overhand motion", joka voi vaihdella heittää pallon raskaat nostot pään yli. Yksinkertainen venyttely liikunta on nousta seisomaan, lukko kädet selän taakse ja pidä käsivarret suoraan noin 20-30 sekuntia.
Voimaharjoituksia
p Jos olet joku, joka usein tuo kulumista Kiertäjäkalvosin, on tärkeää vahvistaa lihaksia ja jänteitä niin paljon kuin mahdollista. Daily harjoituksia kohdistaminen Kiertäjäkalvosin ovat merkittävä hyöty vähentää Kiertäjäkalvosin ongelmia. Esimerkiksi yksi hyvä harjoitus liittyy makaa vatsassa penkillä, kun tarttumalla paino maasta. Pitäen kyynärpäät 90 asteen flex, kiertää kyynärvartta kunnes paino on tasolla kehon.
Kotihoidossa
p Jos harrastat toimintaan, joka paikassa rasitusta Kiertäjäkalvosin ja alkaa kokea arkuutta, on tärkeää hoitaa kipua vakavasti. Se on kehon tapa kertoa teille, että jotain on vialla. Jäätävät olkapään iltapäivällä ja illalla voi auttaa vähentämään turvotusta. Anti-inflammatoriset lääkkeet voivat myös pitää turvotusta minimiin, jolloin mahdollisuudet kantojen tulla kyyneleitä.

Toinen vinkki on järkeä: Jos koet olkapään kipua tai heikkoutta, yrittää rajoittaa toimintaa, joka paikka rasitusta Kiertäjäkalvosin. Tämä voi sisältää välttää urheilusta että laittaa stressiä teidän olkapää, välttää raskaat nostot tahansa aikaa ja välttää toimintaa, kuten maalausta, joissa nostamalla kätesi hartioillesi pitkäksi aikaa.

Fysioterapian

silloin, kun lihasten kantoja ovat vakavampia, fysioterapia saattaa olla tarpeen auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä Kiertäjäkalvosin. Fysioterapeutti voi ohjata potilaan läpi kurssin harjoituksia suunniteltu estämään Kiertäjäkalvosin kyyneleet. Lääkärit Italiassa ovat raportoineet menestystä ultraääni-ohjattu hoito, joka välttää invasiivisia kirurgisen.