Nopein tapa parantua lihaskipuja

Aloitan uuden kunto-ohjelman tai ryhtymästä uusiin liikuntaa voi johtaa lihasten arkuus. Sairaus yleisimmin kutsutaan lihasten arkuus on sairaus tunnetaan viivästyneen lihasten arkuus (DOMS). Valitettavasti ei ole olemassa Super parannuskeinoa tähän ilmiöön, mutta on olemassa monia korjaustoimenpiteitä, jotka nostamaan paranemista ja auttaa käsittelemään epämukavuutta. Älä Pysäytysvalo Harjoitus

Kovan treenin jälkeen, pieni mikroskooppinen kyyneleet esiintyä lihas. Nämä kyyneleet aiheuttaa arkuutta koko suorituksesta lihaksia. Mukaan webmd.com, jatkaa kevyttä harjoittelua aikana arkuus auttaa nopeuttaa toipuminen. Kevyt liikunta auttaa vapauttamaan rakennettu maitohappoa lihaksissa, tämä auttaa paranemista ja vähentää arkuus. Venyttely aikana lihasten arkuus myös auttaa vapauttamaan maitohapon rakentaa ja auttaa estää edelleen arkuus.
Perinteistä hoitoa

perinteiset hoidot ovat yleisimpiä menetelmiä nopeuttaa paranemista ja vähentää kipua, tähän sisältyy saattamista jään teennäinen 15-20 minuuttia ja sitten asettamalla lämmönlähteen (kuten lämmitys pad) on lihakset vielä 15-20 minuuttia. Toistamalla ainakin neljä kertaa voisi lievittää arkuutta lihaksissa. Vaikka puuttuu erityinen tieteellinen tausta, tätä menetelmää on käytetty jo vuosia ammattitaitoisia ohjaajia, urheilu hoidon asiantuntijat ja urheilijoiden keskuudessa. Liotus kylpy kupillinen Epsom suolaa suositellaan Lisäksi menetelmä lievittää epämukavuutta DOMS. Käyttää ammattiurheilijoita, kuten jalkapalloilijoita, Epsomsuola Neuvosto vaatii, että käyttö Epsomsuola auttaa lihaksia kunnolla ja vähentää tulehdusta pieniä repeämiä, jotka tapahtuvat aikana kovaa harjoitusta.

Tieteellinen Tausta

mukaan tutkimuksessa Human Performance Library yliopiston Burlington, Vermont, on vielä olla äänen hoitoa tai parannuskeinoa DOMS, ja monet korjaustoimenpiteitä käytetään tänään ei ole tieteellisesti tukena. Tutkimuksessa kuitenkin luetellaan joitakin näennäisesti tehokkaita hoitoja, jotka ovat saamassa tukea tiedemaailmassa. Tulehduskipulääkkeitä ovat lääkkeitä, jotka vähentävät tulehdusta kehossa, lievän kivun ja alentaa kuumetta. Yhteinen tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni ja aspiriini. Nämä lääkkeet ovat erittäin helposti ja ei lievittää oireita DOMS. Tutkimuksessa mainitaan myös syömisen runsaasti antioksidantteja ehkä nopeuttavat paranemista. Foods runsaasti antioksidantteja sisältävät sininen marjat, granaattiomena, parsakaali, punainen viinirypäleet, valkosipuli ja pinaatti. Jotta laajennettu luettelo, katso Resurssit tämän artikkelin. Ei ole tieteellistä varmistettava näiden saatavien, mutta varhainen tutkimus osoittaa, että antioksidantteja ja anti-inflammatoriset lääkkeet kasvu hyötykäyttöaste.
Ehkäisy

avain Nopeasti kuivuva lihasten arkuus on ennaltaehkäisy. Urheilijoiden kaikilla tasoilla kunto kokemusta DOMS, mutta sen vakavuus voidaan vähentää tai estää ottamalla erityisiä varotoimia. Venyttely ennen kaikki harjoitukset huomattavasti vähentää lihasten arkuus ja vahinkoa. Harjoituksen jälkeen, 10 minuutin jäähdyttelyyn auttaa lihaksia kunnolla levätä fyysisessä rasituksessa. Juominen runsaalla vedellä auttaa pitämään kehon kuivumista ja tukee kehon sen paranemista. Ennen harjoitusta, juoda vähintään kaksi kupillista vettä.