Paras tapa rakentaa jalkojen lihaksia jos sinulla polvikipu ongelmia

polvi on yksi tärkeä nivelet ihmiskehossa. Ilman polvi, se ei olisi mahdollista istua, tasaisesti seistä, polvistua, taivuta, kumartua, juosta tai kävellä. Polvi on monimutkainen yhteinen, joka koostuu nivelsiteiden, ruston, nestettä täynnä pusseja, lihas-ja luu. Kun polvikipu iskee, se voi olla vaikea nauttia jokapäiväistä toimintaa. Polvi kipu on yleinen vaiva, joka vaikuttaa noin yksi kolmesta amerikkalaiset yli 45-vuotiaita. Yksi parhaista tavoista toipua ja estää polven kipu on vahvistaa ympäröivän polven lihaksia. Syitä polven kipu

Polvi kipu voi johtua monista asioista, kuten repeytynyt nivelside, putoavat, auto-onnettomuudessa, urheilu vahinkoa, liikakäyttöä, nopeasti kasvava luut, yli korostaen, vanhuuden tai ehtoja kuten niveltulehdus tai Osgood-Schlatter tauti. Kun polvi kipu on diagnosoitu ja lääkärin hoitoa, seuraava askel on toipuminen tai kuntoutukseen. Kuntoutukseen polvikipu Ehdotuksessa vahvistetaan muita lihaksia jalka niin, että polvi ei tarvitse suorittaa paljon paineita, joten se voi saada takaisin normaaliin vakautta.
Vahvistaminen jalkojen lihaksia

lihakset vahvistuvat parantaa polven vakaus ovat takareisien, quadriceps, lihakset nilkat, vasikat ja hip. Venyttely lihakset on myös erittäin tärkeää lämmittää lihaksia ja estää vahingon. Lamaannuttaa ulottuu voidaan tehdä makaa selällään ja nostamalla toinen jalka ja ottaa avustaja hieman työntää jalka takaisin kunnes lamaannuttaa on täysi työ, kytke jalat.

Venyttää quadriceps, voit seisomaan seinään päin ja sitten taivuta toinen jalka niin, että kantapää on vastaan ​​pakarat, ja yhdellä kädellä, pitää kiinni, että jalka muutaman sekunnin, kunnes tunnet, että nelipäisiä venyvät, vaihtaa sitten jalat. Venyttää vasikka lihaksia, stand päin seinää ja jättää toinen jalka litteänä maahan ja sitten toinen jalka nosta varpaat niin, että ne ovat jopa seinään, kun kantapää on lattialla. Pysy tässä asennossa muutaman toista sitten kytkin jalat.

Harjoituksia, jotka voidaan tehdä parantaa jalkojen voimaa ovat jalka kyykky käyttäen tuoli, tehostamalla päälle askel sekä edestä ja sivuilta, esittävien Butt-ups, käyttäen kuntopyörä, kävely juoksumatolla tai tekee jalka nostaa.