Jalkapohjien kojelauta venyttele

jalkapohjien kojelauta venyttele ovat hyödyllisiä estää monia kantapää vammoja tai kantapää kipu. On olemassa monia yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit tehdä parantaa voimaa ja joustavuutta teidän jalka. Voit tehdä harjoituksia yksinkertaisesti vahvistaa ja venyttää, mutta myös hoitoon kantapään kipua, sekä ennaltaehkäisevästi vahinkojen välttämiseksi. Venyttely ja vahvistaminen

Useimmat jalkapohjien kojelauta harjoitukset ovat yksinkertaisia, niihin liittyy yksinkertaisia ​​liikkeitä jalka, joka auttaa parantamaan nilkan ja pohkeen lihakset. Venyttämällä jalkapohjien kojelauta, olet myös tehdä se vahvempi. Voit jakaa harjoittelua kahteen segmenttiin: venyttely ja vahvistaminen.

Venyttely jalkapohjien kojelauta on arvokas harjoitus, varsinkin kun harrastat liikuntaa, joissa käynnissä. Sinun jalkapohjien kojelauta on sijoitettu alareunassa jalka, ja se kulkee pituus teidän jalka, teidän kantapään luun varpaat. Kun käytät, se käy läpi äkillinen pidentämällä ja lyhentämällä kuin jalat laskeutuu maahan. Tämä joustava liikkuvuus venyttely ja peräännytte vaatii jalkapohjien kojelauta on riittävän joustava käsittelemään tällaisia ​​stressiä ja vaikutuksista. Siksi venyttely jalkapohjien kojelauta voi auttaa ehkäisemään vammoja.

Vahvistaminen oman jalkapohjien kojelauta pitäisi olla toinen tavoite. Oman strategian tulisi vahvistaa paitsi kojelauta, mutta myös sen ympärillä lihaksia. Parantamalla rakenteita jalat ja jalat, jotka toimivat kojelauta liikkeen aikana, olet vähentää mahdollisuuksiasi nilkan vammat ja nivelkivut. Keskity jalkapohjien kojelauta harjoituksia, jotka myös kohdistaa vasikka lihaksia. Tämä on erinomainen tapa hoitaa sekä vähentää kantapää kipu voi olla. Kun ympäröivän lihaksia ja nivelsiteitä lähellä kojelauta, kuten vasikan, tulee heikko tai jännittynyt, se vain lisää paineita teidän jalka, joten on tärkeää kiinnittää huomiota muihin lähialueilla sekä (akillesjänne, sinun nilkka. jne.).

Kun teet näitä harjoituksia, aloita hitaasti ja tehdä yksinkertaisia ​​ja rauhallisia liikkeitä, jotka lisäävät jalkapohjien kojelauta joustavuutta ja voimaa. Lisääntyä tasolla vähitellen. Se on myös hyvä idea tehdä niin ennen ja jälkeen liikuntaa tai toimintaa, kuten käynnissä tai pelaa tennistä tai squashia.
Harjoitukset

Aloita yksinkertainen venyttely harjoituksia teidän jalkapohjien kojelauta, kuten jalkapohjien fleksio ja dorsiflexion. Molemmat sisältävät yksinkertaisia ​​liikkeitä, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa. Jalkapohjien fleksio tapahtuu, kun venyttää jalka tai varpaat alaspäin. Dorsiflexion on päinvastainen liike tämän - se tapahtuu kun kääntää jalka tai varpaita ylöspäin. Molemmat liikkeet tukea venyttely ei vain kojelauta, mutta myös nilkat ja säären lihakset.

Voit myös tehdä yksinkertaisia ​​jalkapohjien kojelauta venyttely harjoituksen käyttämällä tennispallo tai kaulin. Tee tämä istuu alas ja käyttämällä tennis pallo roll alareunassa jalat hellävaraisesti. Näin säännöllisesti tehokkaasti venyttää jalkapohjien kojelauta nivelside.

Vahvistaminen, voit aloittaa harjoituksia, kuten varvas ahne ja varvas kävely vastakkaisen nilkan dorsiflexion. Toe ahne liittyy seisoo paljain jaloin, jalat hip-leveys toisistaan, ja curling varpaat oikealle ja vasen jalka alas, vaihtoehtoisesti. Curl varpaita kuin olisit ahne jotain heidän kanssaan. Tee niin monta toistoa kuin olet tyytyväinen. Toe kävely vastakkaisen nilkan dorsiflexion on kun seisot paljain jaloin niin pitkä kuin voit varpaille. Balance itse, niin alkavat kävellä eteenpäin hitaasti ja pienin askelin. Tee tämä huolella, ja älä unohda koukistuu dorsaalisesti nilkan ja varpaiden liikuttaessa jalka ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista. Tehdä lyhyitä matkoja ja lisätä intensiteetti perustuu oman mukavuuden tasolla.