Miten korjata Veti Quad Lihas

Kun vedät quad lihas, olet todella osittain repiminen lihas. Veti lihas tunnetaan myös lihasjännitystä. Repiminen voi olla pieni tai se voi olla vakava ja aiheuttaa sisäistä verenvuotoa, mukaan Dr. Robert Leach. Kanta quad aiheuttaa stressiä tai jännitystä että lihas ei voi käsitellä. Tämä voi tapahtua, kun se ei ole venytetty oikein, liikaa painoa kantaa alas sitä tai sitä käytetään liikaa. Se johtuu usein käynnissä tai nostamalla painoja. Yleensä, tunnet välittömästi kipua quad, siitä tulee mureaa ja ehkä turvotusta. Muutto lihasten ja nivelten ympärillä se aiheuttaa kipua. Asiat Tarvitset
Ice pack
Kipulääkkeiden
lämpöpakkaus
Lääkäri
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest lihas. Älä urheilemaan tai harjoittaa rasittava toimintaa kunnes kipu on laantunut.
2

Ice teidän quad ja käyttö puristus ja korkeus. Levitä jään lihas 15-20 minuuttia neljä kertaa päivässä usean päivän ajan, Leach suosittelee. Käytä pakkaa ja nostaa lihasten vähentää vahinkoja ja vähentää turvotusta.
3

Take tulehduskipulääkkeiden lääkkeet, kuten ibuprofeeni ja parasetamoli. He auttavat lievittää kipua ja voi ostaa tiskiltä.
4

Käytä lämmön jälkeen kipu on mennyt pois ja olet palannut käyttää. Voit kuumentaa ennen venytystä.
5

Start kevyt venyttely kun kipu on laantunut. Leach suosittelee tilalla venyttelyasennoissa 10 sekuntia ja toistetaan kuusi kertaa. Repeat neljä kertaa päivässä.
6

Vähitellen alkaa vahvistamaan quad lihaksen uudelleen. Tee tämä alla neuvoa lääkäriltäsi.