Miten Kääri lonkankoukistajille Vammat

Lahjapaperit lonkankoukistajille vamman oikein on yksi tärkeimmistä askelista onnistuneesti toipumassa kivulias tila. Jotta oikein kääri tällaista vahinkoa, on kuitenkin käytettävä yhdistelmä puristus shortsit ja nivusiin hihna pitää lonkan lihaksia paikoillaan ja estää niitä liikkuu liian nopeasti ja tulossa uudelleen loukkaantunut. Vaikka se voi tuntua vaikea tehtävä suorittaa joka päivä, se on oikeastaan ​​aika yksinkertainen. Asiat Tarvitset
Compression shortsit
Nivus hihna
RCA hihna
Näytä lisää Ohjeet
1

Stretch jalka aukot puristus shortsit niin paljon kuin voit. Compression shortsit on suunniteltu pienille ja tiukka, mikä vaikeuttaa laittaa ne ensin. Astu shortsit ja käyttää molempia käsiä vedä kunkin osan materiaalin paikoilleen, ei lopeta ennen vyötärönauha on mukavasti vyötäröllä. Shortsit tulisi mahtua noin 2-3 tuumaa polven yläpuolelle.
2

Käytä RCA hihna kiinnitin silmukka puolella puristus shortsit solki eteenpäin. Kääri RCA hihna quadriceps (reiden etuosa) lihas jalka soljen läpi kunnes haluttu tukea. Solki hihna silmukkakiinnitin.
3

Levitä nivusiin wrap. Aloita istuu reunalla tuoli. Jos kääre oikea jalka, pidä kääri vasemmalla kädellä ja siirtää sitä ylös yli vasemman lonkan alueella. Tuo kietoa takana vyötärön kunnes koura on yli oikea jalka. Pudota koukku lopussa jalkojen välistä ja saavuttaa noin selän taakse ja vedä se takaisin ylös noin oikea reisi. Kiinnitä koukku pää silmukan.
4

Käänteinen kuvatun prosessin vaiheessa 3, jos olet käärimistä vasen jalka antaa vakautta oman lonkankoukistajille vammoja. Tukemalla hip käyttäen vyötärön ja toisella osuudella, olet estävät lihasten liukumisen kävellessä ja mahdollistaa sen parantua kunnolla. Onnittelut, olet onnistuneesti kääritty teidän lonkankoukistajille vammoja!