Miten kuntouttaa Osittain Torn Hamstring

merkittäviä vammoja lamaannuttaa - ryhmä lihaksia ja jänteitä takana reiteen - parannan ajan. Ongelmana on, että jos elvyttämisprosessiin hamstring kanta tai repiä ei noudateta kunnolla, vahinko ei voi parantua kokonaan. Saadakseen koko liikkeen ja lihasten liikkuvuutta, erityisiä kuntoutus prosessi on noudatettava. Asiat Tarvitset
Ice /kylmä pakkaus
Elastinen side
Anti-inflammatorinen lääkitys
Crutches
Näytä lisää Ohjeet
Kuntouttava Osittain Torn Hamstring

1

liikkumattomaksi lamaannuttaa. Pidä painetta lamaannuttaa makuuasennossa mahdollisimman paljon ja käyttää kainalosauvoja kävellessään.
2

Levitä jään tai jäämurskaa suljetussa muovipussissa revitty lamaannuttaa. Levitä jään loukkaantunut aluetta vähintään 30 minuuttia kahden tunnin välein muutaman ensimmäisen päivän jälkeen loukkaantumisen.
3

Nosta loukkaantunut jalka kun olet makuulla. Käytä tyynyt nostaa loukkaantunut lamaannuttaa edellä sydämen tasolla hallita turvotusta.
4

Take tulehduskipulääkkeiksi, kuten ibuprofeeni, minimoida turvotus loukkaantunut lamaannuttaa.
5

Aloita kevyt liikunta ja venyttely ohjelmaa ratsastus kuntopyörä tai venyttely uima-allas. Kevyt liikunta ja venyttely pitäisi alkaa vasta vähintään kaksi viikkoa loukkaantumisen jälkeen - mahdollisesti pidempään ankarampaa kantoja.
6

Toteuta venyttely ohjelma revitty lamaannuttaa. Venytä lamaannuttaa ennen ja jälkeen harjoitusohjelman.