Miten estää Lihaksikas sairaudet

Lähes 650 luurankolihaksia ihmiskehossa, se pitäisi olla mikään yllätys, että joskus asiat menevät pieleen. Onneksi estämällä monien lihaksikas-häiriöt on suhteellisen helppoa. Tässä muutamia vinkkejä siitä torjuttava mitä National Institutes of Health (NIH) sanoa kolme erittäin yleisiä ongelmia aiheuttaa vahinkoa ja liikakäyttöä: nyrjähdykset /kantoja, kouristukset, ja jännetulehdus. Ohjeet
ehkäisy
1

Do voima-koulutus ja tasapaino harjoituksia vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, jotta nyrjähdyksiä ja venähdyksiä. Nyrjähdyksiä ovat yksi yleisimmistä lihasten vammoja, jossa 850000 ihmiset kärsivät nyrjähtänyt nilkka vuosittain, mukaan National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia (NIAMS). NIAMS suosittelee myös säilyttää terveen painon, yllään kengät, jotka sopivat oikein ja välttää liikuntaa, kun väsynyt tai kipua.
2

Vältä käyttämästä liikaa lihaksia torjua lihaskramppeja. Mukaan NIH, noin 95 prosenttia ihmisistä ovat kärsineet lihaskrampit jossain vaiheessa elämäänsä, joten se on yksi yleisimmistä lihasten ongelmia. Lisäksi NIH suosittelee pysyä sammutettua estää lihaskramppeja.
3

Vältä toistuvia liikkeitä, kuten kirjoitat näppäimistöllä ilman taukoa, jotta tendinitis. Mukaan Bureau of Labor Statistics (BLS), yli 73000 työntekijää Amerikassa vammoja vuonna 1999 toistuvia liikkeitä, kuten jännetulehdus. NIH suosittaa ryhtyä lisätoimenpiteisiin, kuten suorittamalla oikean venyttele ennen ja jälkeen voimakasta liikuntaa, nauttimalla säännöllisesti voimaharjoittelua ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja jäätymistä jäykkä tai kipeä nivelet rasituksen jälkeen estämään tendinitis.