Kuinka voittaa jalkakrampit

jalka kramppi johtuu äkillinen ja tahaton supistuminen yhden tai useamman jalkojen lihaksia. Useat asiat voivat aiheuttaa jalka kramppi, kuten riittämätön verenkierto, hermopinne, mineraali ehtyminen, ja nestehukka. Vaikka jalkakrampit voi olla erittäin kivulias, ne voidaan yleensä voittaa kotona ilman apua lääkäri. Ohjeet
1

Tunnista syy jalka kramppi. Joissakin tapauksissa voittaa jalka kramppi riippuu perimmäinen syy. Esimerkiksi, jos käytät lääkkeitä korkean verenpaineen ja kokevat jalkakrampit, siellä on hyvä mahdollisuus se on seurausta mineraali ehtyminen. Tämä johtuu siitä, että monet diureetti lääkitys aiheuttaa merkittävää kaliumin menetystä. Näin ollen, mitä haluaisi harkita vaihtoehtoista lääkitystä tai kalium täydentää.
2

Aloita venyttely rutiini. Venyttelyn avulla voit vähentää mahdollisuuksia saada jalkakrampit. Yksi tällainen venyttely liikunta on varvas korotus. Voit tehdä tämän, aloita seisoo selkä seinää ja jalat toinen jalka seinästä. Aseta molemmat kämmenet seinää vasten ja hitaasti nostaa varpaat jalat (laittaa kaikki paino kantapäät). Pidä tämä on noin viisi sekuntia ja toista 10 kertaa. Kuten aina, ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat uuden venyttely rutiini.
3

muuttaa ruokavaliota. Mukaan Dr. Robert McLean, kliininen apulaisprofessori lääketieteen Yalen yliopiston School of Medicine, magnesiumia ja kaliumia tarvitaan ohjaamaan jalkakrampit. Sen lisäksi, että että saat tarpeeksi magnesiumia ja kaliumia, tohtori Lorraine Brilla, dosentti liikunta fysiologian Western Washington University in Bellingham, toteaa, että voit estää jalkakrampit vähentämällä määrä alkoholia, rasvaa, sokeripitoiset ruoat, ja virvoitusjuomia kuluttaa.
4

Levitä kylmä paketin ahdas lihas. Mukaan Mayo Clinic, saatat pystyä rentoutumaan ahdas lihas jääpussin (kuten pussi pakastevihannekset) ja lihasten. Myöhemmin, jos koet kipua tai arkuutta, voit hakea lämpötyyny lihas-tai kuuman kylvyn.
5

Katso lääkäriin. Useimmissa tapauksissa jalka kramppi vain menevät pois. Kuitenkin, Mayo Clinic suosittelee nähdä lääkärillesi, jos sinulla on vaikeaa ja jatkuvaa kouristelua, tai on yöllä jalkakrampit jälkeen altistuvat toksiini, kuten lyijyä (ks. Resurssit tämän artikkelin linkki).