Miten hallita jalkakrampit

Jalkakrampit ovat äkillinen ja tahattomat supistukset lihaksia jalka. Jalkakrampit voi johtua lihasten rasitusta, pitämällä jalka yhdessä asennossa pitkään, riittämätön verenkierto ja hermopinne, muun muassa. Jalkakrampit voi olla hyvin tuskallista, mutta ne yleensä voidaan hoitaa kotona ilman matkan sairaalaan. Kaikki sinun täytyy päästä eroon jalkakrampit ovat muutamia yksinkertaisia ​​kohteita. Asiat Tarvitset
Cold Pack (kuten pussi pakastevihannekset) finnish Hot pyyhe
E-vitamiini
Magnesium
Vesi
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloita venyttely rutiini. Venyttely lihakset saattaa auttaa ja estää jalkakrampit. Tehokkain venyttää riippuu erityisiä lihas jalka, joka on kouristelua. Yksi esimerkki venyttely harjoituksen joka voi estää jalkakrampit on vasikka venytys. Voit tehdä tämän seistä 2-3 metrin päähän seinästä. Taivuta eteenpäin ja nojata seinään, kun jalat pysyvät tasainen ja paikallaan. Jos mahdollista, Mayo Clinic ehdottaa kevyesti hieroen lihaksen venyttämällä sitä.
2

Levitä kylmä Pack lihas. Kylmäpakkaus pitäisi auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia. Jos tunnet kipua tai arkuutta jälkeen näin, voit hakea lämmin pyyhe lihas tai ottaa lämmin kylpy.
3

Take E-vitamiinivalmisteita. E-vitamiini voi vähentää merkittävästi riskiä jalkakrampit, mukaan Dr. Fred Whittier, sisätautiopin professori Northeastern Ohio University College of Medicine. Eräässä tutkimuksessa Whittier, potilaat, jotka ottivat E-vitamiinia meni keskimäärin 10 jalkakrampit kuukaudessa 3,5 kuukaudessa. Hyviä lähteitä E-vitamiinia sisältävät vehnänalkio, safflower, maissi öljy, kaurahiutaleet ja pastaa.
4

Harkitse magnesium täydentää. Magnesium rentouttaa lihaksia ja ehkäisee kramppeja, mukaan Dr. Robert McLean, kliininen apulaisprofessori lääketieteen Yalen yliopiston School of Medicine. McLean suosittelee ottamalla yksi 400-milligramma magnesium kapseli kaksi tai kolme kertaa päivässä. Kuitenkin kannattaa tarkistaa lääkäriltä ennen sitä, sillä liian paljon magnesiumia voi olla haitallista tietyille henkilöille, kuten munuaissairaus.
5

nestehukan välttämiseksi. Vesi auttaa lihakset supistuvat ja rentoutua ja pitää lihassoluja sammutettua ja vähemmän ärtyisä. On erityisen tärkeää juoda vettä ennen harjoitusta, harjoituksen aikana ja heti suorituksen jälkeen.