Self Help Hieronta hoito pullollaan levy

Hieronta tekniikoita, joita voit käyttää itse hoitoon pullistumia levy perustuvat pienet liikkeet - mikä tarkoittaa, että luut ovat todella hierovat lihaksia ja yhteiset tilat. Erityisiä harjoituksia toimii itse hieronta tekniikoita, hierovat sisällä laitos itse. Se on erittäin tehokas menetelmä, etenkin, kun kyse pullistumia levy, koska se on erittäin vaikea hieroja matkia niin pieni liike. Mini-Back Bend Harjoitus

mini-back mutka liikunta on eräänlainen sisäinen autonomia hieronta, joka on erittäin tehokas hoito pullistumia levy. Pullistumia levyjä yleisimmin vaikuttaa lannerangan. Sinun nikamat on tyyny nestettä, joka täyttää väli jokaisen levyn. Kun selkäranka on pakattu, nesteen täyttämiä tyynyt työnnetään ulos, luoda pullistumia levy. Tavoitteena tämän pienen, toistuva liike on avata väliin levyjä lannerangan, jolloin tyyny palata normaalitilaan. Jos on vaikea puristus lannerangan alueella, päivittäinen venyttely että elongates selkärangan pitäisi liittää liikunta.

Harjoitus pitäisi tehdä pysyvä, mutta jos viettää suurimman osan ajasta istuu vain siirtyä reunaan tuoli. Alaselässä on luonnollista kaarta ja mini-back mutka on suunniteltu liioitella, että käyrä oman lannerangan. Pienissä pulsseja kolmen sekunnin tehdä mini-back mutka. Liike on pieni ja tarkka, vain 3-5 tuumaa liikkeen korostumiseen lannerangan alueella. Aseta kätesi lantion luut voivat auttaa roll lantiota eteenpäin enemmän tilaa syntyy lannerangan alueella. Toista harjoitus 30 kertaa kutakin, viisi kertaa päivässä, kunnes oireet vähenevät.
Löytäminen Lähde

olennainen osa hoitoa ja pysyä hyvin käsittelemään pullollaan levy paljastaa vahingon aiheuttaja. Oliko se trauma? Lasku tai liukuma pakattu selkärangan? Pitkittynyt stressi, kuten nosto-tai kuljettaa on yleisin syy pullistumia levy. Useimmat takaisin vammoja ei koskaan voida parantaa tai hoitaa kysymättä näitä tärkeitä kysymyksiä.

Kurin noin ehkäisyä terveyden selkä on tärkeämpää kuin hoito. Esimerkiksi tiukka takareisien usein pahentaa alaselän. Ajan myötä tämä valtavia paineita ja epätasapaino päässä tiukka kinnerjännelihaksia aiheuttaa pullistumia lannerangan levyjä. Varotoimista ruumiillista työtä tai urheilu käyttämällä ehkäiseviä tekniikoita ovat arvokkaampia pitkäaikainen nivelten terveyttä.
Rest and Recovery

Kun olet aloittanut mini-back mutka harjoituksia ja venyttely rutiini, ottaa rennosti. Jos työ vaatii raskaat nostot, se olisi keskeytettävä neljästä kuuteen viikkoa. Jos pullistumia levy pahensi tietyistä urheiluun, myös lopettaa, että pitkään lepoaika. Sinun pitäisi tuntea helpotusta ensimmäinen 7-10 päivää aktiivista lepoa ja toipumista. Käyttämällä hot pad kahdesti päivässä lannerangan rauhoittaa tiukka lihaksia ympäröivän levyn. Ajankohtaisia ​​arnica geeli voi seurata itse-hoito samoin.