Miten välttää jäykkä niska nukkuessaan

Herääminen aamulla niska jäykkänä on yleinen ongelma. Voit voittaa jäykkä niska, yritä välttää mahdolliset syyt. Kipu tulee niin vähitellen läpi yön, et ymmärrä satuttaa vasta seuraavana aamuna. Seuraa näitä ohjeita ja korjata jäykkä niska ongelmia. Ohjeet
1

Käytä oikea tyyny. Varmista, että tyyny nostaa pään noin kolme tuumaa suurempi kuin kehon, kun makaa selällään tai puoli. Hyvä tyyny kehdot pään mukavasti, ja pitää kaulan tuetaan yön. Makaamaan niskaan luonnotonta kulma on yleisin syy niskan rasitusta. Harkitse ostaa suunniteltu erityisesti niska tyyny jos usein herätä jäykkä niska.
2

Sleep yritys patja. Vaikka sinulla on oikeanlainen tyyny, pehmeä, notko patja voi voittaa hyvä ryhti nukkuessaan. Hyvä ryhti yöllä on yhtä tärkeää kuin hyvä ryhti päivällä. Ihannetapauksessa, patja ja tyyny olisi yhdessä pitävät selkärangan ja kaulan linjassa lihasvenähdykset ja jäykkä niska.
3

Vältä nukkuminen luonnosta. Avoin makuuhuoneen ikkunasta ja raitista ilmaa se tuo voi olla hyödyllistä, mutta jos tuuli puhaltaa kaulassa läpi yön, se voi rentoutua lihaksia johtaa jäykkyys aamulla. Makaamaan ilmastointi voi tehdä saman. Jos sinun on nukkua ikkuna auki tai ilmastointi, siirrä sängyn sijoittaa makuuhuoneessa, jossa et ole luonnosta.
4

Älä nuku vatsaan. Tämä asento nostaa pään väärin, ja voi pakottaa pään kääntää liian pitkälle toiselle puolelle, kovia niska. Jos sinulla on taipumus vieritetään vatsasi unissasi, yritä sijoittaa tyynyt kummallakin puolella kehoa pitää sinua liikkuvan.
5

lievittää jännitystä niskaasi muutamalla venyttele ennen nukkumaanmenoa. Stressi voi rakentaa päivän aikana, ja jos et ole tehnyt rentouttaa niskan, kanta voi tehostaa yöllä. Se voi myös auttaa venyttää sängyssä kun heräät aamulla ennen sängystä.
6

yhteys lääkäriin, jos jäykkä niska jatkuu huolimatta kaikki ponnistelut sen korjaamiseksi. Krooninen jäykkä niska voi olla symtom enemmän vakavia ongelmia.