Neck Pain Relief Harjoitukset

Jos olet töissä tietokoneen työpöytä työpaikka tai missä tahansa ammatissa, joka vaatii sinua ympäri yläselän, saatat löytää itsesi kanssa krooninen niskakipu. Sairauksia, kuten niveltulehdus ja vammat voivat myös luoda epämukavuutta tällä alalla. Kun tiedät, mikä aiheuttaa kipua, on olemassa joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia voit tehdä venyttää ja rentoutua lihakset kaulan. Ovatko oireet diagnosoidaan

Ensimmäinen askel on löytää syy teidän tuskaa. Sopiva harjoitusohjelma levy kysymys on erilainen ohjelma jäykkä tai tiukka lihaksia. Jos koet tuntemuksia kuten polttava, puutuminen tai pistely, sinulla voi olla pakattu hermo-ja liikunta voivat olla vasta.
Käytä hyvä ryhti

Kun kaikki nämä harjoitukset ja päivittäistä toimintaa, käyttäen hyvä ryhti on usein ensimmäinen askel lievittää krooninen niskakipu. Kun kaikki nämä harjoitukset, istua suorassa, mutta ei jäykkä, ja älä pyöristä kautta yläselän.
Toistot

Ovatko nämä harjoitukset kahdeksasta kahteentoista kertaa. Pitää sitten venytys 30 sekunnin count. Hengitä syvään ja rentoutua lihaksia kunkin hengittää.
Chin Rinta

Hengitä syvään sisään Exhale ja hitaasti paina leuka rintaan. Kosketa leuka rintaan jos voit, mutta älä ympäri takaisin tai olkapäät ja ei nojata eteenpäin. Sitten nostaa päätä ylös.
Pyörijäpää

Hengitä syvään sisään Exhale ja hitaasti käydä läpi oikea olkapää. Käännä päätäsi niin pitkälle kuin voit ilman kääntämällä kehon tai olkapäät. Paina vasen olkapää takaisin. Hengittää keskustassa, ja ulos vasemmalle. Paina oikea olkapää takaisin.
Neck Rolls

Hengitä syvään sisään Exhale ja hitaasti kosketa oikealla korvalla oikealle olkapäälle. Älä nosta vasen olkapää ylös. Hengitä ja rullaa leuka rintaan. Sitten hengittää ja rullaa vasemmalle korvan vasemmalle olkapäälle. Tehkää puoli kaulan rullina. Se ei ole suositeltavaa heittää päätä taaksepäin, koska tämä voi puristaa hermoja niskaan.
Self Liikkeelle Stretch

Tuo oikea käsi poikki vatsaa ja lepuuttaa oikea kämmen vasemmalla lonkan luun. Kosketa vasemmalla korvalla vasen olkapää. Ota vasen kämmen ja paina oikean mutka varovasti alas kohti oikea reisi. Pidä viidestä kymmeneen syvään henkeä. Toista toisella puolella.