Harjoitukset Kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti

Kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti (DDD) on sairaus, jossa yksi tai useampi levyjä, jotka sijaitsevat kaulan alkavat hajota. Tämä voi aiheuttaa painetta hermoja ja levyt ja aiheuttaa kipua ja tulehdusta. Lääkäri voi määrätä MRI tai X-ray diagnosoida tämä ehto. Hoitosuunnitelma on monitieteinen ja sisältää lempeä liikunta. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen mitään uusia harjoitusohjelman varmistaa harjoitukset ovat tilanteesi. Yleiset ohjeet

Kun harjoittelet kohdunkaulan DDD, kuuntele kehoasi. Lopeta kaikki liikunta, joka aiheuttaa kovaa kipua tai tekee oireita pahempi. Joka tapauksessa kohdunkaulan DDD on erilainen, joten vaikka yksi harjoitus voi auttaa joillakin potilailla, sama harjoitus voidaan vasta toinen potilas.
Neck Stretch

istua suorassa ja pudota oikealla korvalla oikealle olkapäälle. Älä kierrä päätä, katsoa suoraan eteenpäin. Pidä 5-10 syvään henkeä ja keskittyä pudottamalla hartiat. Toista toisella puolella.
Neck Rotation

istua suorassa ja kääntää päätään katsoakseen yli oikealle olkapäälle. Paina vasen olkapää takaisin. Pidä 5-10 syvään henkeä ja keskittyä pudottamalla hartiat. Toista vasemmalla puolella.
Chin Drop

istua suorassa ja paina leuka alas rintaa, sitten tulevat takaisin suorassa. Se ei ole suositeltavaa pudottaa pään taaksepäin, koska tämä voi pakata levyt vieläkin, joka et halua tehdä, jos sinulla on kohdunkaulan DDD. Tehdä 8-12 kertaa, pidä leuka alas 5-10 syvään henkeä ja keskittyä pudottamalla hartiat.
Shoulder Rolls
p Jos sinulla on krooninen niskakipu koska kohdunkaulan DDD, saatat olla kuljettaa liikaa jännitystä hartiat. Tämä harjoitus pitäisi auttaa. Istua suorassa ja kohauttaa hartiat asti korvia. Sitten rullaa hartiat alas ja takaisin. Tee 8-12 toistoa.