Harjoitukset Ahtaat hermo Neck

puristuksiin hermo niska usein johtuu kynnyspistetason että "viittaa" kipu toiseen paikkaan elimistössä. Yksinkertaisia ​​harjoituksia vahvistaa teidän niska-, hartia-ja yläselän lihaksia. Osoite Kipu

nousee sängyssä aamulla, koet terävä kipu niskaasi polttava tunne, että soihdut ylöspäin päätäsi ja alas olkapään, käsivarren ja mahdollisesti ranteen ja käden.

kipu voi tasolla olet, ja mitä teidän velvoitteita että päivä ja mahdollisesti seuraava, huomaat, että laaja lepo on ainoa vaihtoehto. Lääkäri tilauksia X-ray ja mahdollisesti MRI, määrätään anti-inflammatorinen lääkitys, ja sitten kertoo pitää levossa.

Vaikka puristuksiin hermo voi johtua jostain vakavammasta, kuten välilevytyrä (liukumassa pois paikaltaan) tai nivelvaivoista mielijohteesta, kirja "Myofaskiaaliset Kipu ja toimintahäiriö: Trigger Point Manual" viittaa siihen, että alkusysäyksiä että "katso" kipua niskaasi yläselän ja hartiat ovat yleisin syy kipua . Vahvistaminen näitä lihaksia ja lihakset kaulan auttaa paremmin tukea selkärankaa ja vähentää tulevia vammoja.
Vahvistaa selkää ja kaulan

Fyysinen terapeutit ja kiropraktikot työllistävät määrä venytyksistä voi tehdä kaikki ero. Jotkut määrää pidon lisäksi venyy lievittää tiivistetty levyjä. Jokainen vahinko on hieman erilainen ja vaikuttaa eri lihaksia, mutta seuraavat ovat joitakin harjoituksia, että voit tehdä kotona:

1. Liikerataa liikunta - lateraaliflexio • Istu tuolille pitäen niskan, hartioiden ja runko suora. • Kallista päätä hitaasti oikea olkapää, sitten vasemmalle, siirrytään kohtaan kipua. • Älä käännä päätäsi kallistamalla tai nostaa olkapään kohti päätäsi. • Rentoudu ja toista.

2. Venyttely liikunta - levator scapulae • Istu tuolille. • Aseta kätesi pään taakse. • Liikuta leuka rintaan ja hitaasti kääntämällä oikealle. • Pidä 10 sekuntia, sitten rentoutua. • Toista harjoitus vasemmalla puolella. • Rentoudu ja toista.

3. Trapezius ja levator scapulae lihasten vahvistaminen • Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat maassa. • Työnnä lapaluiden yhteen. Niskaasi, vaikka rento, olisi hieman kaareva takaisin ja lihakset yläosassa hartiat (ylempi trapezius) myös olisi lievennettävä. • Vapauta lapaluiden. • Rentoudu ja toista.
< p> Onko jokainen näistä harjoituksista sarjaa 10 mukaan kykysi. Varo työntää itseäsi liikaa aluksi, koska se voi aiheuttaa lisää vahinkoa. Aloita hitaasti ja lisätä joukkojen määrä kuin pystyt. Saat parhaat tulokset, katso fysioterapeutti tai kiropraktikko, joka voi diagnosoida erityisesti kaulan ongelma.