Miten lievittää niskakipu ja kaulan kivut

Onko seurauksena vamman, kanta tai jännitteitä, on useita asioita, voit tehdä lievittää niskan kipua ja jäykkyyttä. Tietenkin, krooninen kipu optio matka lääkärin tai kiropraktikko, mutta lievempiä tai ohimeneviä kipua, ota huomioon seuraavat ... Ohjeet
1

Tunnista todellinen syy niskakipu.

Kipu ja jäykkyys niskaan voi tulla mistä tahansa viereisen lihaksia, kuten leuan ja kasvojen tai hartiat ja olkavarret .

Jos kipu liittyy tunnottomuus, pistely tai heikkouden sylissäsi tai kädet, se voi olla puristuksiin hermo. Koska tämä voi johtua vakavampi sairaus, sinun pitäisi nähdä lääkäri. Vamman tai Whiplash, herniated levy, fibromyalgia ja niveltulehdus ovat kaikki mahdolliset syylliset, jotka pitäisi sulkea pois ennen yrittää käsitellä niskakipu itse. Vastaavasti, jos niskakipu liittyy imusolmukkeiden turpoaminen tai päänsärkyä, haluat ehkä hakeuduttava lääkärin hoitoon sulkea pois aivokalvontulehdus tai kilpirauhasen kunnossa.

Olettaen, että syy on yksinkertainen paineita ja jännitteitä, toimi seuraavasti.

2

Stretch kaulan lihaksia.

Paras konsti ennestään niskakipu on käyttää hidas alue-of-motion harjoituksia, kuten lempeä pään liikkeet ylös ja alas, etsivät puolella puolella, ja kallistaa pään korvan kohti olalla. Nämä voivat löysää lihaksia ja antaa lempeä venyttää.
3

yrittää intialainen päähieronta.

Hieronta on tunnettu tapa selviytyä lihaskipua. Intialainen päähieronta tekniikat ovat erityisen hyödyllisiä, kun käsitellään pään lihakset, kaulan ja kasvot. Intialainen päähieronta voidaan tehdä ammatillinen hieroja, tai kotona, mieluiten avulla kumppani. Tekniikassa syvä vaivaamista ja puristus liikkeet yli niskan, hartioiden ja päänahan, ja paine kohta stimulaation kasvot.

Jos näet ammatillinen hieroja, muista kertoa hänelle tai hänelle niskaasi kipu ennen mitään hoitoa.
4

Kokeile kuuma ja kylmä pakkaa.

kuuma pakkaamaan yli kaulan voi olla hyötyä rentouttava lihakset lievittää niskakipu. Voit käyttää lämpötyyny tai mikroaaltouuni tai automaattinen pakkaa.

Voit tehdä kotitekoinen lämpötyyny täyttämällä vanha putki sukka riisiä (ei instant riisi, mutta säännöllisellä). Knot sen hyvin, ja mikroaaltouuni 2 minuuttia. Voit uudelleen tämän tarpeen. Tämä sopii hyvin yli kaulan alueella.

Voit halutessasi vuorotellen kuuma ja kylmä pakkaa, varsinkin jos niskakipu on seurausta vammoja. Käytä jään pakkauksissa ensimmäisen 3 tai 4 päivää, ja kuuma pakkaamaan jälkeenpäin.

Jos niskakipu taipumus esiintyä harjoituksen jälkeen tai kannan, sinun pitäisi hakea jään pian näiden toimien vastapainoksi sitä.
Halvat 5

lisäys kaliumia ja magnesiumia.

Magnesium on tunnettu auttaa helpottamaan lihaskramppeja. Hyvä, luonnollista ruokaa lähteitä ovat vehnäjauhoja (erityisesti tattari), ohra, ruskea riisi, pavut, pinaatti, artisokat, tonnikala ja ruijanpallas, luumu mehu, jogurtti, pähkinät ja siemenet.

Magnesium suolaa kutsutaan myös Epsom suola ja voi imeytyä ihon läpi, jos lisätään kuuma kylpy. Tätä ajaa kuuma kylpy, ja lisää noin 1 kuppi tai 1 kourallinen Epsomsuola.

Matala kaliumpitoisuus voi myös aiheuttaa lihasten väsymistä ja kouristelua. Kalium löytyy banaanit, avokadot, perunat, pinaatti, squash, pavut, parsa, parsakaali, appelsiini ja omena mehu, ja marjoja.
6

saada tarpeeksi B-vitamiineja.

Yleensä varmista, että saat tarpeeksi B-vitamiineja, jos olet altis lihaskrampit mihinkään. B-vitamiinit ovat B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 ​​(pyridoksiini), B7 (biotiini), B9 (foolihappo) ja B12 (syanokobalamiinin).
< p> Saat B12 injektiona lääkärille, jos uskot voi olla puutteellinen. Yleensä B-vitamiineja löytyy vihreä lehtivihannekset, kuten pinaatti, ja turkissa, maksan, tonnikala, banaanit, perunat, melassia, munia ja pähkinöitä.
7

Säädä ryhtiä.

Huolehdi pitää selkä tueta, kun istuu pitkiä aikoja, kuten työssä. Hyvä työtuoli on hyödyllistä. Olisi ihanteellista kallistaa hieman, kuten auton istuimelle.

Yritä pitää luettavaa ja tietokoneen näytön silmien tasolle, jotta sinun ei tarvitse rasittaa niskaa katsomalla ylös tai alas kaikki päivä.
p Jos vietät paljon aikaa puhelin, jossa hands free-kuuloke (eikä nojaten oman päänsä puhelin) voi välttää rasitusta.
8

Osta uusi tyyny ja valitse yritys patja.

Varmista, että tyyny tukee pään ja kaulan kuin nukut. Monet ihmiset usein uppiniskaisia ​​saada ne johtuvat virheellisestä makuuasentoon. Tyynyt on suunniteltu erityisesti niska ovat käytettävissä.

Sleeping sopiva yritys patja voi auttaa pitämään selkärangan linjassa, estää stressiä kaikilla alueilla kehoa, mukaan lukien niskaasi. Sinun tulisi vaihtaa patjan 5 vuoden välein, jos mahdollista.
9

Kokeile rentoutumista tekniikoita.
P Jos epäilet, että niskakipu on stressin, rentoutumista tekniikoita voi olla apua. Meditatiivinen jooga, tai muita meditaatio voi auttaa rentoutumista. Tämä on erityisen totta, jos sinulla on tapana purra leuka tai kiristä lihaksia vastauksena stressiä.

Yritä olla tietoinen aikoja, jolloin olet kiristyessä, ja kun näin tapahtuu, heti löysää lihaksia. Toimitusjohtaja jännitystä voi estää uusiutuminen niskakipu.