Kohdunkaulan Neck Harjoitukset

On monia tapoja vahingoittaa niskaasi. Kyky liikkua ja kiertää pään riippuu hyvää koordinointia nikamien, levyt, lihakset ja jänteet. Vahinko jonkin komponentin johtaa niskakipu. Ensimmäinen askel käsiteltäessä niskakipu on nähdä lääkärisi määrittää vahingon luonne. Yleensä neuvotaan levätä kauden ajan, aina päivistä viikkoihin. Kun lepoaika päättyy, sinun kannustetaan venyttää ja harjoittaa niska saadakseen takaisin sen liikerataa. Ennen aloittamista

Venyttely ja käyttäessään niskan pitäisi koskaan lisätä niskakipu. Jos tunnet lisää kipua, lopeta. Saatat uudelleen loukkaantui niskaasi. Jos varovasti venyttää ja siirtää niskaasi aikana pari viikkoa, sinun pitäisi nähdä dramaattinen kasvu teidän välillä motion.Remember että sinun pitäisi aina antaa lääkärin tutkia niskaasi ennen kuin alkaa venyttää tai käyttää sitä, etenkin jos kipu tuntuu on terävä, vaikea tai siihen liittyviä muita oireita kuten puutumista sylissäsi tai kipu välillä lapaluiden.
Neck Venyy

avaimen venyttely niska on liikkua hyvin hitaasti. Tämä vähentää toistojen määrä sinun täytyy tehdä, ja se lisää liikerataa nopeammin.

Aloita seisomaan suorassa ja eteenpäin. Hitaasti pudota päätäsi katsomaan lattialle ja pidä luottaa viisi. Hitaasti katsoa ylös kattoon ja pidä luottaa viisi. Oikealle ja pidä luottaa viisi. Katsokaa vasenta ja pidä luottaa viisi. Nojaa päätäsi vasemmalle, jos yritit laittaa korvan tasainen olalla. Pidä määrä viisi. Kallista päätä oikealle ja pidä luottaa viisi. Palata päätäsi tulevaisuuteen asentoon. Liikuta päätäsi eteenpäin kuin olisit lepää leuka pöydälle. Palata päätäsi tulevaisuuteen asema.

Suorita tämä sarja venyy kolmesta viiteen kertaa päivässä, kunnes sinulla on vapaa liikeradan. Muista kuin teet venyy pysäyttää liikkeen, jos se alkaa satuttaa. Jos voit vain kääntää päätä neljäsosa tieltä vasemmalle aloittaa lisäämättä kipua, niin se on tarpeeksi kaukana. Ajan mittaan tulet huomaamaan, että normaalin liikerataa palaa.
Neck Isometrinen Harjoitukset

Neck venyy avulla niskan nivelsiteiden löysää otteensa kaulassa . Kaula harjoitukset auttavat lihakset takaisin ja kaulan tulla tarpeeksi vahva pitämään ja siirtää kaulan oikein.

Suorittaa niska harjoituksia, käytä käsiäsi pitää pääsi täysin liikkumatta. Helpoin tapa on vain pitää kädet pään kuin olet pitää hattu.

Kokeile suorittaa venyy kuvattu edellisessä jaksossa. Koska pidät oman täysin pään vielä, lihakset niska joustaa heitä vastaan. Jälleen kerran, varmista, että ei tehdä mitään liikettä, joka saa sinut kokemaan lisää tuskaa.

Pitting lihasten vastaan ​​lihasten tällä tavalla kutsutaan isometrinen liikunta, ja se on hyödyllinen, kun haluat käyttää ja vahvistaa lihaksia aiheuttamatta kaikki liikkeet, jotka saattavat vahingoittaa kehon.