Home Harjoitukset TMJ

leukanivelen häiriö, joka tunnetaan paremmin nimellä TMJ, on kivulias nivelsairaus leuan. Monet asiat voivat aiheuttaa TMJ, yli käyttö leuan hionta hampaita lihasjännitystä. Jos kärsit tuskaa TMJ, on olemassa muutamia terapeuttisia harjoituksia, jotka voivat auttaa luonteesta riippuen tuskasi. Opening Harjoitukset

Opening harjoitukset on suunniteltu vahvistamaan leuan lihaksia ja kouluttautua leuan asianmukaiseen käyttöön. Yksinkertainen aukko venyttää hitaasti avata ja sulkea leuan 10 kertaa. Jos haluat kokeilla avustettu, aseta kaksi ensimmäistä sormea ​​alemman hampaita, ja työnnä alas kuin avaat leuka. Saat vastustanut aukko, pidä kätesi alla leuan ja push up kun hitaasti avaa leukasi.
Ryhti Harjoitukset

Joskus TMJ on aiheuttanut se, miten voit pidä päätäsi. Korjaamalla ryhtiä, voit vähentää jännitystä leuan ja helpottaa sinun TMJ kipua. Chin Tucks, joka voidaan tehdä sarjaa 10 kerran tunnissa, ovat yksi yksinkertainen mutta hyödyllistä liikuntaa. Toinen on rinnassa venyttää, jossa pidät kädet sivuille kohtisuorassa kehon kanssa kyynärpäät koukussa kulmassa ja sormet osoitetaan suoraan ylös. Hitaasti nosta käsiäsi, pidä 15 sekunnin ajan ja laske kädet. Onko kahdella toistolla liikuntaa kolme kertaa päivässä
Yoga

Useista TMJ johtuvat stressistä. Clenching leuan ja kiristämällä lihaksia paineita hermoja ja aiheuttaa kipua. Jooga on tunnettu pakottaa kehon rentoutumaan ja lihakset ojentamaan. Jotkut TMJ potilaat ovat sanoneet, että jooga on auttanut lievittämään niiden oireita. Yritä istua rajat jalkapuoli ja avaa suusi niin laaja kuin voit. Sitten taivuta päätäsi ja kallistaa kaulan oikealle olkapäälle jälkeen vasen olkapää. Tee tämä harjoitus kahdesta kolmeen minuuttia.