Niska-hartiakipu Exercise

Olet ollut paljon stressiä viime aikoina ja kehosi huutaa sinua lopettamaan. Olet huomioinut sitä viikkoja ja yhtäkkiä eräänä aamuna, niska on taittunut ja hartiat näytteille kivenkaltaisen solmua niiden lihaksia. Teet tapa tuskallisen töihin ja olettaa korppikotka kaltainen asema edessä näppäimistö. Vähän liikuntaa olisi pitänyt tätä tapahtumasta. Kuitenkin, se ei ole liian myöhäistä tehdä jotain lievittää kipua ja jännitystä. Ulottuu

Kuten muutkin lihakset ryhmä, niskan ja olkapään lihakset tarvitsevat lempeä venyttely ja lämmittely ennen harjoitusta. Jotkut lempeä jooga harjoitukset ovat hyvä tähän.

Aloita siirtämällä kasvojen lihaksia ja tekee hauskoja sitkeä kasvot, mieluiten yksityinen tila, jossa viattomia sivullisia ei lähetetä spontaaneja sopii naurua. Jotta vältetään kovia niskan lihaksia, vedä alahuuli yli ylähuuli, käännä päätäsi hitaasti puolelta side.If teet itse nauramaan, vain olankohautuksella se pois.
Harjoitukset

Oikeastaan ​​shrugging on hyvä tapa lievittää jännitystä niskan ja olkapään lihaksia. Tee se useita kertoja, mutta ei se varovasti.
P Jos olet kätkeminen syyllisyys jonkinlaisia ​​ja tuntevat tarvetta rangaista itseäsi, mene seisomaan nurkassa. Nyt ottaa kaksi askelta vasemmalle niin et päin seinää ja seisoo pari tuumaa pois. Kuvittele olevasi konna ja poliisi käskee "stick'um ylös," vain käytät vain vasemmalla kädellä. Kämmenellä päin seinää, kyynärpää taivutettu, ja kätesi noin tasolla korvalla, työnnä seinää vasten, kun kytket kehon oikealle. Työnnä vain tarpeeksi vaikeaa tuntea mukava venytys koko ylävartalo. Toista oikealla puolella.

Käänny ympäri ja kevyesti tasapainottaa selkää ja päätä seinään. Tässä harjoituksessa on tärkeää säilyttää hyvä pää ja kehon linjaus täyden hyödyn. Olkoon seinä on oppaasi. Reach takanasi kuin olisit poiminta oman vasemmassa takataskussa vasemmalla kädellä. Työnnä oikealla kädellä alas ulkopuolella oman oikea reisi, hengittää syvään, tasaisesti ja tasaisesti. Kuten aina, venytys olisi sujuvaa ja lempeä. Tunne lihakset kehon venyttää ja rentoutua. Nyt toista toisella puolella.
Ehkäisy

kaikki kehittää huonoja tapoja, kun se tulee meidän ryhti. Monet meistä tekevät elävät ääressä tietokoneen näytön, kannustaa slumping ja slouching. Ei ihme hartiat ja niskat satuttaa.

Ennaltaehkäisy on ensimmäinen askel välttää olkapään ja niskakipu. Pitää lihakset mukava ja rento auttaa, varsinkin jos otat ajoittain venyttää taukoja ja käyttää harjoituksia edellä. Lisäksi kuvitella lanka on kiinnitetty top of your head kuin olisit nukke merkkijono. Riippuen työympäristössä, tämä ei voi olla vaikea visualisoida. Kuvittele kehosi asentoon, jos joku pitivät johto suoraan työpäivän aikana. Pään, kaulan, hartiat, selkä, ja alavartalo olisi kaikilla on taipumus olla suorassa linjassa. Se ryhti haluat säilyttää.