Mitä tehdä Veti niskalihasten

veti niskalihasten voi olla hyvin heikentäviä ja kivulias, toinen vain veti takaisin lihas. Jos et ole kärsinyt niskakipu, sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka paljon päivittäistä toimintaa sinun on käytettävä niskaasi. Silti veti lihaksen niskaan ei yleensä vaadi lääkärinhoitoa. Varoitus

kuten selkä, niska on paikka, jossa haluat syyllistyä liialliseen varovaisuuteen. Jos kipu jatkuu yli viikon, mene lääkäriin.

Kaksi muuta syytä käydä lääkärin: jos kipu on vakava - että on, niin estää sinua tekemästä jotain vain siksi taso kipu - tai jos koet ankarasti rajoitettu liikerataa.
Hanki jäitä Se

Ice on tärkein yksittäinen asia, voit käyttää kaikki lihas. Alkuvaiheen jälkeen trauma, useimmat vahinkoa lihas aiheuttaa turvotusta. Koska veri syöksyy vahinkoa, asiat saavat kauhean tungosta, joka pakottaa kehon osia hioa, mustelmia ja jopa kierrä toisiaan.

Ice vähentää veren virtausta loukkaantui alueella, mikä hidastaa turvotusta ja estää ylimääräistä vahinkoa. Sinun pitäisi jään vähintään 20 minuuttia tunnin välein, toistaen tasatunnein niin kauan kuin voit sietää sitä.

Vaikka lämpö usein tuntuu rauhoittava, sinun tulisi välttää hinnalla millä hyvänsä ensimmäisen 48-72 tuntia loukkaantumisen jälkeen. Lämpö lisää verenkiertoa ja pahentaa vaurioita loukkaantui alueella.
Take tulehduskipulääkkeet

Tulehduskipulääkkeet kuten motrin ja ibuprofeeni tekee paljon sama kuin kuorrutus: vähentämällä turvotusta, ne mahdollistavat lihaskudoksen palata normaaliin ja aloittaa uudelleenrakentaminen. Monet myös lievä lihasrelaksantti, joka pitää loukkaantunut alue spasming paineita.

Ota suositeltua annostusta etiketissä oman tulehdusta. Muista, että monet tulehduskipulääkkeitä voi aiheuttaa vatsavaivoja, niin syö jotain jokaisen annoksen.
Juominen ja ruokavalio

Juo paljon ja paljon vettä. Juoda vähintään kaksi lasillista enemmän kuin luulet pitäisi. Useimmat ihmiset, erityisesti amatööri urheilijoita, ovat kuivuneita suurimman osan ajasta. Pysyminen sammutettua auttaa pitämään lihakset terveellistä ja nopeuttaa paranemista.

Paranemista, pysy kaukana jalostettuja sokereita. Jalostettuja sokereita satuttaa paranemista häiritsemällä immuunijärjestelmää. Sama koskee jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa.
Take It Easy

urheilijoiden erityisesti, loput on vaikein osa. Kunnioita viestejä kehosi lähettää sinulle, ja anna niskatuki koska se on elpymässä.

Kipu alkaa laantua, kokeile lempeä, valmisteleva venyttely loukkaantui alueella. Kun voit liikkua normaalin liikerataa ilman kipua, sinun pitäisi olla valmis päästä takaisin paksu asioita.