Harjoitukset lievittää Niska-hartiakipu

Kun alussa tehtävän, monet ihmiset eivät huomaa tunnin liukumassa pois, koska ne ovat selän yli työpöytänsä syventynyt työhön. Vasta kun ne näyttävät ylös tai seistä, että he ovat tietoisia kipeä olkapää ja niska lihaksia. Vaikka joskus kovia lihaksia ei saa aiheuttaa paljon vahinkoa, toistuvia kantoja tulee. Vakavia fyysisiä ongelmia voidaan välttää aikataulujen aikaa tehdä muutama nopea ja helppo lihas rentouttava venyy. Warm-Up

välttää suorittamalla venyy ensin lämpenee. Muista, että vaikka monet harjoitukset voidaan suorittaa istuen, seisten tarjoaa lisäetuna venyttely koko kehon. Tee kaikki harjoitukset selkä suorana. Koska ryhti on taipumus painua eteenpäin kun istuu pitkään, tehdä muutamia olkapää kohauttaa kunnes tunnet hartiat rentoutumaan. Rolling hartiat toimii myös hyvin.

Jos niska tuntuu ahdas, lämmetä ensin tucking oman leuka hieman ja liikkuvat niskan taakse. Jos niska on tottunut ulkonevat eteenpäin, sinun täytyy kouluttautua kaulan tunnistaa, kun se on linjassa selkärangan. Tämä voidaan tehdä ottamalla etusormella ja työntämällä leukaa takaisin. Pidä viisi sekuntia. Toista 15 kertaa. Tee tämä aina kun huomaat niskaa eteenpäin.
Venyy

Neck: --- Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Hitaasti kallistaa päätä taaksepäin, ikään kuin katsellen ylös taivaalle. 10 sekunnin. Tuo pään takaisin alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 15 kertaa. --- Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Hitaasti kääntää päätä oikealle. Pidä viisi sekuntia ja palaa sitten pään alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 kertaa. Tee sama harjoitus vasemmalle. --- Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Hitaasti kallistaa päätäsi oikealle, joilla korvalla kohti olkapään. Pidä viisi sekuntia. Palauta pään alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 kertaa. Tee sama harjoitus vasemmalle.

Lavat: --- Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Venytä kädet ikään kuin kurkottaa jotain suoraan edessäsi. Varovasti nosta käsiäsi. Kehosi näyttää "I" Pidä viisi sekuntia. Kädet edelleen yläpuolella, vedä kädet takaisin. Pidä viisi sekuntia. Toista 15 kertaa. --- Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Venytä kädet ikään kuin kurkottaa jotain suoraan edessäsi. Taivuta ranteita niin, että sormenpäät kohta kohti taivasta. Pidä viisi sekuntia. Suorista ranteet. Toista vuorotellen taivutus ja suoristus ranteet 15 kertaa. --- Voit rentoutua alueen välissä lapaluiden, Seiso suorassa, pään ja silmät eteenpäin. Nosta kädet pään yläpuolella ja taivuta oikea kyynärpää, asettamalla oikea käsi välillä lapaluiden. Ota vasemmalla kädellä, aseta se taivutettu kyynärpää ja vedä kyynärpää alas. Pidä viisi sekuntia. Toista 15 kertaa. Tee sama harjoitus vastakkaisen kyynärpää.
Muut Solutions

2004 artikkelissa "niska-hartiaseudun Strain oireyhtymä (SNSS)," Dr. John S. Gillick toteaa, "Sleep asema on luultavasti hyvin tärkeimpiä käyttäytymis sairaus, joka vaikuttaa haavoittuvuutta ja puhkeamista ja päätöslauselman SNSS." Sleeping vatsaan tuo eniten niska rasitu ja shoulders.Maintain hyvä ryhti seisten, kävely ja istuu. Kun töissä työpöytä, varmista Pöydän korkeus, tietokoneen näyttö tasolla ja hiiri ovat mukavia, ja istua tuolilla kädet.