Miten Kohtele Neck & Back Pain

selkä-ja niskakipu on yleinen sairaus, joka vaikuttaa yksilöiden lyhyen aikaa tai kroonisesti. Krooninen niska-ja selkäkipuja on toistuva sairaus, joka saattaa vaatia kuukausia tai jopa vuosia fysioterapiaa sekä säännöllinen liikunta, joka on hyväksytty lääkäri. Lyhytaikaiset niska-ja selkäkipuja voidaan hoitaa kotona ja ei tarvitse apua lääkärin jos huomaat mustelmia tai voimakasta turvotusta tai eivät pysty liikkumaan niskaasi. Asiat Tarvitset
Ice pack
Pyyhe
Lämmitys pad
Parasetamoli
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä jään sinun kaula ja selkä. Välittömästi sen jälkeen, loukkaantui selkää ja niska, tai tunne niska-ja selkäkipuja, laita jään kärsivissä alueella. Tämä vähentää turvotusta ja kipua. Laita pyyhe tai liina välillä jään ja ihosi estää paleltumia. Jätä jään päällä 15 minuuttia.
2

kuumenna niskaa ja takaisin. Käytä lämpötyyny tai kuumavesipullo löysää lihaksia niskan ja selän vähentämiseksi kipua. Aseta pyyhe välillä ihoa ja kuuman vesipullon tai lämpötyyny palovammoja. Jätä lämpötyyny 15 minuuttia. Vaihda takaisin jään jos vielä tuntuu kipua, ja edelleen vuorotellen kuuma ja kylmä hoidot 15 minuutin välein.
3

Ota kaksi parasetamolia tablettia. Parasetamoli voi ostaa paikalliselta apteekki tai ruokakauppaan ja on over-the-counter lihas kipulääkettä. Ota se lasillinen vettä ja täydellä vatsalla estää ärsytystä.
4

varovasti venyttää löysää kaula ja selkä. Jos pystyt liikkumaan niskaasi ja takaisin, varovasti venyttää lihaksia kääntämällä päätään puolelta toiselle niin kallistus korvalla olkapään kummallakin puolella. Jos tunnet äärimmäistä kipua, älä yritä tätä vaihetta. Jos nämä harjoitukset auttavat niska ja selkä, toistaa niitä tunnin välein.
5

Katso lääkäriin tarvittaessa. Jos et pysty liikkumaan niskaasi, huomaa mustelmia tai voimakasta turvotusta, tai tuntea suurta tuskaa, kun siirrät kaula, mene lääkäriin niin pian kuin mahdollista. Olet ehkä loukkaantunut hermo tai luun kaulassa tai taaksepäin tai repeytynyt lihas. Lääkäri pystyy määrittämään ongelman ja tarvittaessa suositella fysioterapeutti.