Stiff Neck Harjoitukset

ottaa jäykkä niska voi olla yksi kaikkein turhauttavaa edellytykset kaikille kestämään. Voit saada jäykkä niska yksinkertaisesti nukkuu väärin. Se harvoin on osoitus vakavia vammoja, mutta voi haitata liikkuvuutta, luoda päänsärkyä ja haittaavat elämäntapa kunnes se on ratkaistu. Venyttely ja voimaharjoittelua niskaasi voi auttaa lievittämään oireita. Kerro lääkärille, jos jäykkyys ei parane muutamassa viikossa tai yhä tuskallista. Hitaasti mutta varmasti

Muista, että jäykkä niska johtuu yleensä lihasjännitystä tai kouristukset kohdunkaulan alueella. Kun teet mitään harjoituksia tällä alueella, tehdä liikkeet hitaasti ja tahallista toimintaa. Älä yritä työntää tuskan kautta. Et halua pahentaa lihasten tai riskeerata enempää vahinkoa. Sen sijaan tehdä harjoituksia pisteen tunne venytys. Hengityksen kautta venyy koska tämä auttaa rentoutumaan lihaksia ja antaa heille rehevillä happea edistää paranemista. Tavoitteena on parantaa liikerataa. Tämä vie aikaa ja pysyvyys.
Venyttely

Venyttely parantaa joustavuutta lihasten ympärille kaularangan. Voit tehdä nämä venyy istuen tai seisten. Jos sinulla on jäykkä niska, et todennäköisesti ole yhtä tiettyä liikettä, joka suurin este. Nämä harjoitukset on esitetty ihanteellinen järjestyksessä, mutta ohittaa harjoitus, joka on vaikein ja palata siihen, kun olet lämmennyt kaikki muut lihakset. Toista kaikki harjoitukset viisi kertaa.

Aloita kohdunkaulan fleksio ja laajennus, jossa voit tuoda leuka alas rintaan ja nosta se sitten takaisin. Sitten siirtyä lateraaliflexio, jonka yrität laittaa korvan olkapää samalla puolella; varajäsen oikean korvan ja vasemman korvan. Siirrä kohdunkaulan kierto, etsivät puolelta toiselle niin pitkälle olan yli kuin voit ilman kipua, sitten seisomaan ja kädet ristissä niskan taakse, tuo vasen kyynärpää alas kohti vasemman lonkan kanssa oikea kyynärpää osoittaa kattoon . Taivuta vyötäröllä tehdä tämän ja eri puolilta.
Vahvistaminen

vahvistaminen kaulan lihakset antaa lisätukea selkärangan. Tämä voi estää monia niska ongelmia ja edistää hyvää selän kunto. Voit saavuttaa nämä harjoitukset, voit käyttää samaa liikkeet teit venyttely: taivutus, laajentaminen ja kierto. Tällä kertaa teette niitä vastarintaa. Koneet voivat tarjota vastus näitä, mutta sinun ei tarvitse liittyä kuntosali tai ostaa mitään laitteita saavuttaa vahvempi kaulan lihaksia. Käytä kädet vastarintaa. Esimerkiksi kun olet tekemässä kohdunkaulan taivutus, aseta molemmat kämmenet otsalle ja työnnä otsaasi vasten kun tuo leuka alas. Laajennuksen, aseta kädet pään taakse ja työntää. Luo vastus vastapäätä mitään liikettä teet luoda yksinkertaisen voimakestävyysharjoittelua.