Kaula rentoutusharjoitukset

ottaa niskakipu voi pilata koko päivän. Olipa tulos nukkumassa hankalassa asemassa, huono ryhti ja työtavat tai vain tulosta jokapäiväistä jännitteitä, niskakipu voi tuhota keskittymistä. Ottaa Crick niskaasi, tai äärimmäistä jännitystä, ei ole vain kivulias, se voi estää sinua pysty suorittaa mitä pitää tehdä joka päivä. Kaula rentouttava harjoitukset voivat auttaa korjaamaan tämän ongelman. Harjoitukset

Neck harjoitukset ovat hyödyllisiä kaikille. Mukaan University of Maryland ympäristönsuojelutuotteet Division, eivät ainoastaan ​​rentoutumista tekniikoita löysää jännittyneitä lihaksia, mutta ne pitää kaulassa vahva ja joustava. Muista tehdä jokainen ilmastointi harjoitukset hyvin hitaasti, viidessä 10 toistoa kutakin, ja yrittää tehdä jokainen niistä kolme kertaa päivässä.

Kaulan kallistus harjoitus koostuu hitaasti laskemalla leuka rintaan, sitten hitaasti kallistamalla päätä taaksepäin, kunnes sinä katsot kattoon. Tuo niskan pystyasentoon. Sitten hitaasti laskea korvan kohti oikealle olkapäälle, sitten vasemmalle. Älä pakota tämän harjoituksen, ja älä yritä koskettaa korvalla olalla, tee se niin pitkälle kuin voit ilman kipua.

Pyörivät niska on ihana rentoutumisen tekniikka. Istua suorassa tuolilla ja varovasti etsiä kummallekin puolelle. Tunnet vähitellen vetää, älä yli ulottuvat, ja sitten kääntää päätä toiselle puolelle. Toista suositeltu reps.

Resistance harjoitukset ovat myös hyvä vahvistaa niskan lihaksia ja lisäämällä joustavuutta. Aseta kätesi puolella päätä. Kun tuo kaulassa kohti lapa, vastustaa tätä liikettä kädellä ja pidä luottaa viisi. Toista toisella puolella. Onko nämä edustajaa viidestä 10 kertaa ja toista kolme kertaa päivässä. Eteenpäin vastus harjoituksia voidaan tehdä asettamalla molemmat kädet otsalle. Yritä siirtää päätä eteenpäin kevyesti rintaan. Onko taaksepäin vastusten samalla tavalla, vain tällä kertaa Aseta kädet takana pään ja hitaasti kallista sitä taaksepäin. Vastusta liikkeen kädet. Kuten muiden vastarintaliikkeet, pidä luottaa viisi.
Lisähoitoja

Paras tapa pitää niskakipu uusiudu on vahvistaa sitä käyttää; mutta jos sinulla on nyt, on olemassa muita hoitoja, jotka auttavat nopeasti. Mukaan Mayo Clinic, vuorotellen lämpöä ja jäätä voi tukea paranemista kaulan tulehdus. Se suosittelee asentamaan lämpöä tai kylmä pakkauksissa 20 minuuttia kerrallaan, neljä tai viisi kertaa päivässä.

Over-the-counter kivunlievitystä lääkkeitä, kuten ibuprofeeni, parasetamoli ja aspiriini, voivat auttaa kipua. Over-the-counter kipu voiteet kamferi tai menthol voi olla hyötyä myös.

Hierontaterapia on erittäin hyödyllistä niille, jotka kärsivät niskakipu. Täydellistä rentoutumista saat on suuri koko kehon.

Niska voi todella rentoutua niin kauan kuin se tukee päätä. Siksi, jos olet tasaisesti sängyssä niskan linjassa selkärangan tai istuu ja suoraan eteenpäin, niskan lihakset työskentelevät. Niskakipu on usein seurausta pitää pää kallellaan alaspäin työskennellessään ääressä tai tietokoneella. Säädä näppäimistön ja tietokoneen näytöllä hyvä kaula ryhti. Joskus vain pinoaminen pari kirjaa alla näytön nostaa sen oikealle korkeudelle.