Harjoitukset kaularangan

Sinun kaularangan ulottuu pohjan niskaasi alaspäin seitsemän nikaman. Jos se on pakattu tai ylisuuri, voit tuntea kipua takana niskaasi tai kokemusta jännitteitä päänsärkyä. Erityisiä harjoituksia tunnetaan Dead Bug ja alaspäin suunnattu koira voi auttaa harjoittaa kaularangan ja lievittää kipua. Dead Bug

osuvasti nimetty harjoitus on nimeltään "dead bug", koska se muistuttaa pian-to-be kuolleen hyönteisen. Aloita makaa selällään. Nosta jalat kunnes reidet osoittavat suoraan ylöspäin ja sääret ovat rinnakkain lattialle. Nosta kädet olla kohtisuorassa lattiaan samoin. Selkää pitäisi olla "vapaalla", jossa alempi lannerangan on litteänä maahan. Jos tarvitset lisää tukea, laita pieni pyyhe alla teidän pakara tai pieni selkääsi.

Pitää kyynärpäät suoraan, taivuta oikea käsi taaksepäin, kunnes se on pään tasolla ja tuo vasen polvi kohti rintaa. Samaan aikaan, taivuta vasen käsivarsi alas ja laske oikea jalka noin kuusi tuumaa maasta. Alternate liikkeitä (oikea käsi alas /vasen jalka ylös ja vasen käsi ylös /oikea jalka alas) ja sitten palata alkuasentoon. Toista tämä 10 kertaa loppuun asetettu. Varmista, että kyynärpäät eivät taivu ja selkää on puolueeton suorittaessaan toistoja.
Alaspäin suunnattu Dog

Alaspäin suunnattu Dog on jooga aiheuttaa joka auttaa venyttää kaularangan. Aloitat saada kädet ja polvet, että kädet ovat alla hartiat ja jalat ovat hieman ulkopuolella lantiolla. Kämmenet lattialla, siirrä ylävartalon taaksepäin kunnes gluteeni yli kantapäät. Kätesi olisi pidennettävä 45 asteen kulmassa. Kestää useita syvään henkeä ja sitten laittaa pallot varpaat lattialle. Hitaasti pidentää jalat niin, että lantio ja pakarat ovat ylöspäin, muodostaen välinen suora vartalo ja kädet. Pudota pään ja keskittyä silmäsi jalkojen välistä ja ylläpitää syvä hengitys. Pidä tässä asennossa 60 sekuntia ja sitten palata alkuasentoon. Ota syvään henkeä ja toista sitten ainakin kolme kertaa.