Miten lievittää vasen käsi ja niskakipu

Monet ihmiset kantavat stressiä ja jännitystä heidän kaulaansa, ylä selkä ja hartiat. Holding lihakset pitkään luonnoton asento voi tuottaa kipua. Vaikea kipu voi olla merkki vakavammasta sairaudesta ja tulisi arvioida terveydenhuollon ammattilainen. Venyttelyn, oikea asento, ja lisäsi "body-tietoisuus" voi lievittää kipua aiheuttama stressi ja jännitys. Asiat Tarvitset
Straight-tuolista, mieluiten ilman aseita
Mirror
Muistikirja ja kynä
Näytä lisää Ohjeet
Lievittää kipua aiheuttama stressi ja jännitys

1

Suorita nämä venyttelyn niskaasi joka aamu ja ilta. Voit olla seisoma. Jokaisen venyttää keskittyä pitämään hartiat veti alas kohti vyötärön.

Yritä koskettaa vasemman korvan vasen olkapää ja pidä samalla laskit 20. Toista oikealla puolella.

Look vasenta ja yrittää siirtää leuan yli vasen olkapää, pitämään 20. Toista oikealla puolella.

Katsoa ylös kattoon ja pitämään 20. Katsoa alas varpaita, jolloin nyrkki kokoinen väli leuka ja rinta, ja pitämään 20.
2

Ota hetki arvioida ja korjata ryhtiä, sekä seisaaltaan istuu. Seisomaan peilin. Onko leuka vaakatasossa, ovat silmäsi suoraan eteenpäin? Ovatko olkapäät vedetty alas kohti vyötärön? Ovatko vatsalihakset veti ja navasta vedetään kohti alaselässä? Ovatko lantion linjassa polvet ja nilkat? Tee tämä niin seisoo ja istuma-asentoihin. Ole tietoinen ryhtiä koko päivän ja ponnistelemaan korjata linjaus kysymyksiä.
3

Pidä kirjaa kun huomaat niskan, yläselän ja käsivarsien kipu. Käytä kannettavan huomata kellonaika ja mitä olit tekemässä, kun ensin tuntui kipua. Sitten yrittää arvioida kehon asento näissä tilanteissa. Esimerkiksi, jos huomaat kipua, kun heräät aamulla, kokeilla muita sleeping kantoja. Get off your puolella ja yrittää nukkua selällään yhden yön nähdä, jos se auttaa. Jos huomaat kipua työskentelee tietokoneella useita tunteja, arvioi korkeus tuolin ja tietokoneen näytön varmista, että ne sijoitettu ergonomisesti. Myös tehdä itse taukoja 30 minuutin välein, kävellä ympäri toimistoa keskittyessä ryhtiä. Hieman salapoliisityötä voi paljastaa tilanne on nostamassa luonnotonta stressiä lihaksia --- tilanne voidaan korjata helposti.
4

Kokeile jooga, pilates, tai muuta liikuntaa. Useimmat Pilates ja jooga opettajat voivat auttaa sinua arvioimaan ryhtiä ja työn tiettyihin lihaksiin. Muutaman viikon jooga ja pilates voi auttaa sinua entistä "body-aware", joka on keskeinen rooli pyrittäessä vähentämään lihasten aiheuttama kipu jännitystä ja stressiä.
5

Harkitse tapaaminen hyvämaineinen hieronta terapeutti. Hän voi usein tunnistaa erityisesti lihaksia, jotka ovat kiertyneet ja ehkä auttaa sinua paljastamaan syy.