Kohdunkaulan Nivelrikko Harjoitukset

Kohdunkaulan nivelrikko on yleinen ikääntymisen vuoksi. Vaimentaa levyjen välillä nikamien niskaan ja ylemmän selkärangan kuoleutua. Vastauksena, keho rakentaa luinen talletukset nikamien. Lääkärit uskovat talletukset auttaa vakauttamaan selkärankaa ja suojella hermot, jotka kulkevat sen läpi. Luinen kasvaimet --- ominaisuus kohdunkaulan nivelrikko --- menevät usein huomaamatta, mutta noin puolet sairastuu kipua ja kokea lasku niiden valikoima motion.A hyvin suunnitellun harjoituksen rutiini voi vähentää oireita kohdunkaulan nivelrikko. Vahvistaa kaulalihakset

rakentaa voimaa niskan ja yläselän lihaksia tekemällä vastus harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa. Vahvistamaan lihaksia parantaa ryhtiä, mikä lievittää painetta ja pain.A yksinkertainen vastus on mahdollistaa pään kallistaa ja ripustaa sivuun. Keskittyä oman huomiota laajennettu lihaksia kun heidät nostaa päätä takaisin pystyasentoon. Toista tämä 10 kertaa oikealla ja 10 kertaa left.For Toisessa harjoituksessa, käytä stressipallo koko tennispallo --- nämä ovat squishy pallot voit puristaa, kun olet ahdistunut. Aseta pallo välillä leuka ja kaula. Käytä kaulan lihakset puristaa palloa. Vapauta ja toista 10 kertaa.
Lisätä Liikealuekaavio

parantaa joustavuutta ja liikerataa, varovasti venyttää niskan lihaksia. Aloita kallistamalla päätä sivulle, joten korvalla lähestyy olkapään. Anna pään roikkua siellä vähintään 10 sekuntia. Kasvata venyttää saavuttamalla kämmenellä vastapäätä käsi kohti lattiaa. Vaihtaa puolta ja repeat.Next, kääntää päätä ja katsoa puolelle, olkansa yli niin pitkälle kuin pystyt. Pidä se 10 sekuntia. Vaihtaa puolta ja toista again.Finally, kallista päätäsi uudelleen ensimmäisessä venyttää. Tällä kertaa, nosta leukaa hieman kohti kattoa. Pidä venytys 10 sekuntia ja vaihtaa puolta ja repeat.To edelleen rakentaa sekä voimaa ja joustavuutta, katso liittymään hyvä joogaohjelman.
Stay Fit
< p> Kohdunkaulan nivelrikko voi häiritä normaalia käyttää rutiininomaisesti, koska liikkeet saattavat olla kivuliaita tai vihlova. Jos näin on, vaihda vähäinen vaikutus käyttää kuten uinti tai pyöräily. On tärkeää pysyä fyysisesti hyvässä kunnossa, kuin se voi auttaa hidastaa etenemistä kuntoa ja lieventää kivuliaita oireita.