Harjoitukset Korjaa kyttyrä niskassa

sinä näytät sinulla on kipua niskassa? Jos näin on, et ole yksin. Joskus niskan kipua, jäykkyyttä ja arkuutta ilmenevät näkyvänä kyttyrä niskassa. Onneksi lievittää niskan rasitusta, joka johtaa niska solmu ei yleensä vaadi mitään muuta kuin ottaa aikaa venytellä ja rentoutua. Ymmärtäminen niskakipu

Keskimääräinen ihmisen pään painaa kahdeksasta 12 kiloa. Olemme tottuneet kuljettaa tätä painoa noin, mutta monet ihmiset kärsivät niska ongelmia, koska ylimääräistä rasitusta ja stressiä. Pysyvät niska ongelmat voivat johtaa lisäongelmia koko kehoon. Vähäiset niska ja ylemmän selkäkipu, kuten jäykkyys, arkuus ja ulkonäkö kaulan kyttyrä, ovat korjattavissa.
Määrittäminen Syy

Liiallinen niskan rasitusta ja lihasjännitys voi johtua stressistä, huono ryhti ja ergonominen kysymyksiä, tai se voi olla seurausta vamman.

Bad ergonomia, kuten kallistus pään epämiellyttävä kulmassa työskennellessään tietokoneella, voi johtaa niskakipu, jäykkyyttä niskassa, päänsärkyä, tiukka lihaksia, olkapään kipua ja jännitystä. Työskentely huono valaistus voi johtaa huono ryhti, edistää lihasjännitystä niska ja hartiat. Kirjanpitoarvo stressiä leuan ja kaulan aiheuttama jännittämistä kaulan lihaksia ja /tai clenching leuan, voi johtaa lihasten kireys. Kaikki nämä lähteet lihasjännitystä edistää muodostumista kaulan kyttyrä.
Hoitoon ongelma

Vaikka stressi on joskus väistämätön, voit poistaa tai lievennetään stressiin liittyviä niskan solmua.

Over-the-counter kipu korjaustoimenpiteitä voi lievittää niska-hartiaseudun kipua, mutta eivät hoida taustalla jännitystä. Sen sijaan yksinkertaisia ​​venyttelyn voi poistaa lihasten kireys, joka voi johtaa muodostumista kaulan kyttyrä.

Hitaasti kääntämällä päätäsi puolelta toiselle on helppo ja tehokas tapa vähentää niskan rasitusta. Toinen yksinkertainen venytys on levätä leuka rintaan ja pidä se siellä kolme tai neljä syvään henkeä.

Jos vietät liikaa aikaa pöydän ääressä tai tietokoneen, suurin tapa välttää niska ongelmat on otettava säännöllisiä taukoja. Ulos tuolin vähintään 40 minuutin välein ja kävele. Sulje silmäsi rentoutua niitä. Tehdä muutaman kierroksen pään kierrosta ja olkapää rullat vapauttamaan jännitystä kaulasta lihaksia. Muista, että kaikki niska harjoituksia ja ulottuu pitäisi tehdä sujuvasti ja hallitusti liikkeet.

Oikea ergonomia voi lisätä työn näkömukavuus riskin poistamiseksi niskan rasitusta, jännitystä ja tuloksena kyttyrä. Korkeuden säätäminen tietokoneen tuoli tai näytön voi vähentää niskan rasitusta ja tehdä valtava ero lievittää lihaksikas kaula ongelmia.
Etsii ulkopuolista apua

Ellei aiheutunut onnettomuuden tai vammoja, niska kyttyrä ei ole vakava lääketieteellinen ongelma. Jos säännöllinen venyttely ja liikunta eivät lievittää jäykkyyttä niskassa, jos kyttyrä näyttää pahenevan, tai jos Sinulla ilmenee voimakasta kipua venyttely, se voi olla aika käydä lääkärin tai kiropraktikko arviointia.