Terapeuttinen Harjoituksia niskakipu

Mahdollisuudet ovat koet niskakipu jossain vaiheessa elämääsi. Useimmat ihmiset tekevät, mukaan Mayo Clinic. Akuutti niskakipu kestää lyhyen aikaa, kun taas krooninen niskakipu kestää viikkoja tai jopa pidempään. Stressi, huonot työasennot ja vahinkoa kaikki voivat aiheuttaa niskakipu. Ennen torjumiseksi niskakipu terapeuttisia harjoituksia, lääkäriltä sulkea pois vakava. Terapeuttinen Harjoitukset

Aloita perus terapeuttinen harjoittelu niskakipu. Mukaan NeckSolutions.com, alku harjoitus on istua suorassa päätäsi mukaisesti hartiat. Tuo päätäsi eteenpäin nyökkää liikkeessä. Nosta pää alkuasentoon ja toista. Tämä harjoitus, cranio-kohdunkaulan taivutus, auttaa lievittämään kipua käyttämällä syvä flexors niskaan.

Istu kättä suussa vedä kasvot poispäin kätesi jos teet nyökkää liikettä. Sinun pitäisi tuntea hieman vetää takana niskaasi, koska tämä venyttää toimii lihakset takaisin. Toista tämä kaula harjoituksen usein kun istuu pitkiä aikoja.

Seiso selkä seinää vasten ja laittaa pallo pään taakse suorittaa kehittyneempi versio nyökkää liikuntaa. Tee sama liike, nyökkää eteenpäin ja keskittyä pitämään pallo pään taakse, koska se vierii seinää vasten.

Niska-pain liikuntaa, joka toimii myös ryhti, aluksi pysyvän noin jalka pois seinään. Roll hartiat noin menossa taaksepäin ensin kämmenet ulospäin. Purista lapaluiden yhteen ja varovasti tuo leuka niskaasi. Sinun pitäisi tuntea mukava venytys koko niskan ja selän ja kautta lapaluiden. Varmista, et ole etsimässä alaspäin vielä, vain motioning leukaa kohti niskaa.

Lopusta viimeinen harjoitus Segue toiseen terapeuttinen harjoittelu niskakipu. Aloita leuka piirretään kohti niskaa. Varovasti laajentaa pään takana, ylöspäin suuntautuva liikkua, kunnes tunnet hieman venyttää niskan lihaksia. Pidä tässä asennossa, ja sitten kääntää päätä hieman oikealle. Pidä tässä asennossa ja käännä päätäsi hieman vasemmalle.