Miten Säädä Neck Ryhti

Monet ihmiset valittavat niskan, pään ja olkapään kipua. Kipu on usein seurausta huonosta niskan ryhti, varsinkin kun ihmiset istua tai seistä eteenpäin pään asento. On tärkeää säätää niskan ryhti vältetään vammat ja krooninen kipu. (Viite 2). Mitä tarvitset
niskasuojuksesta
Selkänojan tyyny
Näytä lisää Ohjeet
1

Tee seinään testi tiedostaa oikea kaulan asento. Seistä takana pään seinää vasten, jalat kuusi tuumaa pois seinästä ja runko seinää vasten. Aseta kätesi niskan taakse mitata etäisyys kaulan ja seinään. Jos tilaa on noin kaksi tuumaa, seisot oikean asennon. (Viite 2). Jos ei, sinun täytyy ryhtyä toimiin korjatakseen sijaintisi.
2

Onko kaulan harjoitukset vahvistaa lihaksia. Ne voivat auttaa aloittaa muokkaamalla kaulan asento. On olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä, mutta yksi esimerkki on helppo tehdä istuen: Istu pitkä ja laittaa sormi leuka. Takaisin niskaasi pois sormella, suoristus takana niskaasi ja vetää leukaa sisään Tauko 30 sekuntia ja toista.

Harjoitukset kuten tämä auttaa sinua harjoitella oikean työasennon ja kouluttaa kehosi laittaa niska korjaus asennossa automaattisesti. (Viite 2).
3

Käytä niskatuki tyyny nukkumiseen. Kohdunkaulan vaahto tela voidaan käyttää tukemaan käyrä kaula. Se on sijoitettu pään ja olkapäät, olitpa makaa selällään tai puoli. Käytä myös selkänoja tyyny kun istuu työpöydän ääressä tai ajo. Se auttaa pään ja kaulan palaaville. (Viite 1, 2.)
4

Säädä tietokoneen näytön, varsinkin jos viettää pitkiä työpäiviä toimistossa tai kotona tietokoneella. Ylin kolmannes näytön pitäisi olla jopa silmäsi, ja sinun pitäisi istua 18-24 tuumaa pois, mukaan Neck Solutions. (Viite 2).
5

Käytä oikea reppu. Heavy reput ovat usein syyllinen huono ryhti, koska ne aiheuttavat sinulle taivuttaa päätä eteenpäin. Etsi hyvin suunniteltu reppu, joka auttaa pitämään oikea asento ja jakaa painon tasaisesti.
6

Taukoja säätää niskan ryhti. Kun istuu pitkään, vaihtavat paikkaa, vaikka se on vain lyhyen aikaa.