Fysioterapeutti Harjoitukset Neck

Fysioterapia-pohjainen harjoituksia voidaan käyttää apuna kuntoutuksen ja vahvistaminen kaulan. Näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia voi harjoitella sisällä kotona päivittäin torjumiseksi niskakipu viiden päivän kuluessa. Lääkärin puoleen, jos kipu on vakava, jos se estää liikkuvuutta tai pahenee ajan mittaan. Kun näitä harjoituksia kaulan ongelmia, yksilö voi kokea kipua harjoituksen aikana. Mukaan Better Liikunta Fitness For Life verkkosivuilla, kivun jäykkyys on yleensä siedettävä ja helpottaa pian päätyttyä harjoituksia, kun taas kipu vaurioituneiden lihakset yleensä harjoitetta erittäin kivulias ja yksilön pitäisi lakata käyttämästä välittömästi ja antaa enemmän lihaksia enemmän aikaa parantua.

Istu suoraan puinen tuolista aloittaa harjoituksen. Pidä silmät keskellä ja hitaasti liikkuvat leuka ylöspäin, kunnes silmät ylös kohti kattoa ja pidä aiheuttaa viisi sekuntia. Hitaasti laskea pään takaisin alas alkuasentoon.

Jälleen alkaa istuma-asennossa käyttäen puu-tuolista. Selän tulee olla suora silmiin eteenpäin. Pidä silmät keskellä ja hitaasti rullaa päätä eteenpäin kunnes silmät etsivät alas reidet. Pidä viisi sekuntia ennen kuin nostat pään takaisin alkuasentoon.

Ryhdin, pitää selkä suorana ja siirrä pään niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista. Pyri riviin katseesi kanssa linja olkapää, vaikka sinun pitäisi vain mennä niin pitkälle kuin on siedettävä. Pidä poseeraamaan viisi sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus siirtämällä katseensa oikeaan olkapäähän.

Istu tai seiso selkä suorana ja hartiat taakse. Purista lapaluiden yhteen ja tuo kyynärpäät takaisin niin pitkälle kuin mahdollista lisäämättä epämukavuutta. Pidä viisi sekuntia ja vapauta takaisin alkuasentoon. Jos mahdollista yrittää toista harjoitus 10 kertaa ja lisätä toistojen määrä kuin kaulan lihakset vahvistuvat.

Istu tai seiso, ylläpitää suoraan takaisin koko harjoituksen. Pidä silmät eteenpäin ja työntää leuka, liikkuvat pään takaisin yli kaulan tuntea hienovarainen venyttää niskassa. Näppäintä kolmen sekunnin ajan ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus 10 kertaa ja kasvaa kaulan lihaksia vahvistaa.