Harjoitukset suuria lihaksia Neck

Vahvistaa ja lisätä joustavuutta harjoituksia tärkeimmät lihakset kaulan. Jännitteitä niskaan voi aiheuttaa lukemattomia terveyteen liittyviä kysymyksiä. Päänsärkyä, hampaiden ja leuan kipua, puristava hartiat, käsivarren ja ranteen kipua, lonkan ja polven toimintahäiriö, nilkan kipua, pienempi ja midback asiat voivat kaikki aiheuttaa kipua ja jännitystä niskaan lihaksia. Pitämällä kaulan vahva ja notkea, voit parantaa yleistä terveyttä ja fyysistä hyvinvointia. Varovasti Löysää niskalihasten

Aloita hitaasti, staattinen venyy. Aloita tucking leuka rintaan. Pidä tässä asennossa ja hitaasti edelleen nojata päätä eteenpäin osaksi venytys. Tunne venytys lapaluiden ja midback. Palata alkuasentoon ja nojata korvan kohti samalla puolella olkapäähän. Käytä samaa hidas, huomaavainen tapa käytit tucking leuka. Palata lähtöpisteeseen ja laiha toiselle puolelle. Saatat huomata, toinen puoli on notkea kuin muut. Ajan työtä kohti iltaa tämä epätasapaino. Maali kääntämällä päätäsi katsomaan olan yli, ensimmäinen puoli sitten muut. Käytä samaa hidas, tahallinen liikkeen. Jälleen kerran, työtä kohti iltaa molemmin puolin ajan.
Isometric Venyy

nukutaan vasemmalla olalla ja laita vasen käsi oikealla korvalla. Yritä suoristaa päätäsi takaisin alkuasentoon samalla estää liikkeen vasemmalla kädellä. Painetta hitaasti. Älä vedä tai rasitusta. Ajan hyvin vähitellen, työtä kohti käyttäen täysilukuinen niskaasi vasten vastakkaista kättä. Toista harjoitus oikealla puolella.

Palatkaa alkuasentoon. Laita kantapäät molempien kämmenten otsalle. Yritä nyökkäys leuka rintaan ja estää liikkeen molemmin käsin. Painetta yhtä huolellisesti kuin edellinen, puoli-to-side isometrinen harjoitus. Työtä kohti samoja päämääriä ajan.

Palaa alkuasentoon. Aseta kädet takaraivoon. Yritä nyökkää päätäsi taaksepäin taas estää liikkeen molemmin käsin. Käytä yhtä huolellisesti ja huomioista kuin kahden edellisen isometrinen harjoituksia.

Palaa alkuasentoon. Aseta kämmenelle sillä puolella kasvosi. Yritä kääntää päätä kohti kättä katsomaan olan yli taas estää liikettä kädelläsi. Käytä samaa tekniikkaa ja huomioista kuin edellinen isometrinen harjoituksia. Toista harjoitus toisella puolella.
Neck Rotations

Seiso tai istu pystyssä, kun rentouttava kehoa niin paljon kuin mahdollista. Kierrä päätä laskemalla leuka rinnassa, rullaa päätä taaksepäin yli oikean olkapään pitää kaulan venytetty puolelle niin pitkälle kuin se menee, jatka kunnes olet etsimässä ylöspäin, sitten vieritetään vasen olkapää ja takaisin leuka rinnassa.

Tämä harjoitus pitäisi tehdä hitaasti laskea 5, joka alkaa ja päättyy leuka rinnassa. Tehdä tämän harjoituksen myötä ja vastapäivään. Työ ajan kohti 12 kääntää kaulan. Lopulta, kun voimistua, voit suorittaa peräti 36 kierrosta kummallekin puolelle.
Varoituksiin Huomioi.

Mene lääkäriin, jos sinulla on pre olemassa olevan niskan kunnossa ennen harjoittelua.

Älä tee näitä harjoituksia nopeasti tai nykiminen liikkeessä.

Älä pakota kaulan asentoon, ennen kuin se voidaan saavuttaa mukavasti.

Lopeta heti, jos koet kipua tai liikkeen menetys.

Tee näitä harjoituksia istuen ja seisten.

hidas ja lempeä suorituskykyä näiden liikkeiden on avain menestykseen.