Neck Extension Harjoitukset

Niskakipu ja jäykkyys on yleinen ongelma monille ihmisille. Tehokkain tapa hoitaa tämä ongelma on tekemällä kaulan laajennus harjoituksia. Jotkut saattavat vaatia lisätukea, kuten lääkitys. Kuitenkin lääkitystä käytetään yleensä yhdessä venyttelyn, ja sinun pitäisi aina yrittää harjoituksia pitkäksi aikaa ennen kuin turvaudutaan muihin hoitomenetelmiä. Fleksio

katsoa suoraan eteenpäin. Laske leuka kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen takana niskaasi. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Palata alkuasentoon. Nosta leuka kohti kattoa, kunnes tunnet venytyksen edessä niskaasi, ja pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaa
Neck Rotation

Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuma-tai seisoma-asennossa. Aloita suoraan eteenpäin. Käännä päätäsi sivuun, kunnes tunnet venytyksen vastakkaisella puolella kaulan ja pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Palaa alkuasentoon ja kääntää päätä vastakkaiseen suuntaan viidestä 10 sekuntia. Toista tämä venyttely käyttää kolmesta viiteen kertaa.
Neck Side Koukistus

Suorita niskan puolella flexions, istuen tai seisten, katsomalla suoraan eteenpäin. Tuo yksi puolella päätä kohti olkapää kunnes se venyttää vastakkaiselle puolelle. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Nyt, palaa alkuasentoon, ja tuo toinen puoli päätä alas vastakkaiselle olkapäälle, kunnes tunnet venytyksen. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia. Toista tämä venyttely käyttää kolmesta viiteen kertaa.
Chin Tuck

Aloita leuka karkki katsomalla suoraan eteenpäin. Vedä päätä taaksepäin ja leuka alas hieman, pitää pää suoraan koko harjoituksen aikana. Pidä tässä asennossa viidestä 10 sekuntia ja palaa alkuasentoon. Toista harjoitus kolmesta viiteen kertaa.