Miten välttää Eteenpäin Head Ryhti Kun Töissä vastaanotto

Your niskalihasten töitä pitää oman päänsä pystyssä. Istuu selän yli desk tai slouched tuoli kantoja teidän nivelsiteet, lihakset ja selkä. Eteenpäin pään asento voi aiheuttaa jännitteitä päänsärkyä, lihaskouristuksia ja kivulias solmua yläselän ja niska. Selkärankaasi on suunniteltu tukemaan painon päätäsi kun pää lepää suoraan yli olkapäiden. Säilyttää oikea asento on oikeat työkalut ja hyvät työtavat. Asiat Tarvitset
Ergonominen tuoli
Jalkatuki (lisävaruste) finnish Asiakirjakotelo
reseptiä tietokone lasit (valinnainen) finnish heijastamaton suodatin
Näytä lisää Ohjeet

1

Istu ergonominen tuoli ristiselän tuki ja säädettävät asetukset. Säädä selkänoja tukee kaari alaselässä. Säädä istuinkorkeus niin kädet ovat rinnakkain lattialla, kun kirjoittaa tai kirjoittaa. Käytä jalkatuki, jos jalat eivät lepää lattialla. Istua, kun työskentelet. Älä laahustaa vastaan ​​käsinojat tai nojaa paino kyynärpäät.
2

sijainti pöytätietokoneen laitteiden käyttömukavuutta. Aseta näyttö suoraan eteesi ja noin käsivarren mitan päässä kasvosi. Säädä näytön korkeus, kunnes sen pinta on samalla tasolla kuin silmäsi. Aseta näppäimistön edessä ja hiiren vieressä hallitseva käsi.
3

Käytä kannettavan tietokoneen työpöytä. Eivät toimi kannettavan kun istut lattialla, sohvalla tai sängyssä. Nosta kannettavan tietokoneen kanssa pino kirjoja tai muuta tukea niin sen yläreuna on silmien tasolla. Kiinnitä ulkoinen hiiri ja näppäimistö. Maksimaalisen mukavuuden, liittää kannettavan tietokoneen telakka ulkoisen näytön.
4

Järjestä työtilan. Järjestä työkaluja ja materiaaleja pöydälle minimoida kovia ja taivutus eteenpäin. Pidä kohdetta käytät usein, kuten puhelin, kynät ja tiedostoja, helpon matkan työpöydälle. Aseta pienempiä kohteita yläluokka.
5

Käytä asiakirjan haltija. Sijoita sen vieressä tietokoneen näyttöä tai välillä näytön ja näppäimistön. Varmista, että voit lukea väännä niskaa tai taivuttamalla päätä. Suora työpistevalon teidän asiakirjoja, jotta voit lukea ilman Pelttarin tai nojaa eteenpäin.
6

korjata näköhäiriöitä. Sumea näkö pakottaa kumartua eteenpäin lukea sanoja näyttösi. Sinun optikko voi määrätä silmälaseja suunniteltu tietokone työtä. Voit poistaa häikäisyn, aseta näytön pois kattovalaisin, peitä valoisat ikkunat verhot ja kaihtimet tai liittää heijastamaton suodatin.
7

Pidä usein taukoja. Lakata toimimasta muutaman minuutin välein 30 minuuttia. Suorita nopea harjoitus istuen, tai seisomaan ja venyttele. Roll niskan puolelta toiselle, kohauttaa olkapäitä tai purista lapaluiden yhteen lievittää lihasjännitystä. Tiukka lihaksia voi vetää hartiat eteenpäin ja pää alaspäin.