Myofascial Posturaalista Harjoitus

"Myo" kreikaksi tarkoittaa "lihas." Jokainen lihas on kova, ulompi vuori "kojelauta", joka ympäröi sitä ja pitää sen paikallaan. Myofascial kipua kuvataan syvälle kipeä lihaksia ja /tai kojelauta. Tämän tyyppinen kipu syntyy solmua tunnetaan laukaista pisteitä, koska painamalla niitä vastaan ​​kivun laukaisee muihin kehon osiin. Koska huono ryhti pahentaa myofascial kipua, asentohuimaus yhdenmukaistaminen harjoituksia avainasemassa sen hoito. Asentohuimaus Distortion

Vääristynyt ryhti luo kroonisesti lyhentää lihaksia, vedä luut - erityisesti teidän selkärangan - pois paikoiltaan. Virheellinen kohdistus entraps hermot ja laukaisee krooninen kipu ja epämukavuus. Kuin yrität lievittää kipua, otatte asentoja, jotka voivat aiheuttaa enemmän ongelmia. Muuttunut asento luo lihasten epätasapainoa ja viallinen liikekuvioihin jotka lisäävät alttiutta vahinkoa ja lopulta aiheuttaa enemmän kipua. Myofascial asentohuimaus harjoitukset oikein lihasten epätasapainoa pidentämällä tiukempi lihaksia ja vahvistaa heikompia lihasryhmiä.
Pyöristetty Shoulders

Huono ryhti ja epätasapainoinen liikuntaa edistävät yläselän kipua. Istuu selän yli tietokoneen luo pyöristetty yläselän, samoin rinta hallitsema harjoitus, joka ei ole riittävä määrä takaisin harjoituksiin. Vahvistaminen yläselän kanssa ylätalja ja istuu rivi harjoitukset yhdistettynä rintalihas venyy auttaa tasapainottamaan lihakset. Venyttää rintaa, seistä edessä huoneen nurkkaan, jossa kaksi seinää kohtaavat. Laita kyynärvarret ja kämmenet vasten seiniä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa, pitää kyynärpäät hieman pienempi kuin hartiat. Nojata eteenpäin ja pidä venytys noin 30 sekuntia.
Forward Head Ryhti

Forward pää kuvaa asentohuimaus etikettivirhe, joka lopulta laukaisee päänsärkyä ja myofascial niskakipu . Korjaus vaatii venyttely trapezius - iso kolmio niskalihasten - ja vahvistaa niskan flexors. Venyttämään ansoja, keskittyä suoraan eteenpäin, tuo sinun oikea korva kohti oikealle olkapäälle. Aseta oikea käsi vasemmalla puolella päätä manuaalisesti auttaa venyttää. Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta. Vahvistaa oman syvä kaula flexors, polvistua kontallaan, aseta vakautta pallo välillä otsa ja seinään, ja nyökkää päätäsi kun pitää yhteyttä pallo. Tee 10-15 toistoa.
Pronaatio Distortion

Pronaatio vääristymä kuvataan jalat että rulla liian sisäänpäin jälkeen kantaiskun. Ongelma luo ketjureaktio, joka vääristää polvi, lantio ja hip linjaus. National Academy of Sports Medicine selittää, että tiukka vasikat, takareisien ja sisä-ja ulko reidet pariksi heikko säärissä ja gluteeni pahentaa pronaatio. He ehdottavat itse myofascial release harjoituksia tiukka lihaksia. Aseta tiukka alueen päälle vaahtomuovi, rullaa edestakaisin, niin anna painoa vaipua rulla 30 sekuntia. Vahvistaa heikkoja Shin lihaksia taipumista jalka vastaan ​​vastarintaa, ja käy gluteeni lattia siltoja.