Rannekanavaoireyhtymä Harjoitukset Painot

Rannekanavaoireyhtymä on krooninen sairaus, joka aiheuttaa heikkoutta kädessä yhdessä puutumista ja mahdollisesti säteilee kipua. Se on puristus keskihermon, joka ohjaa peukalo ja kaikkien sormien paitsi pikkusormen. Tietyt paino harjoituksia voi vahvistaa lihaksia auttaa lievittämään puristus hermo. Laajentaminen Hand

Useimmat ongelmat rannekanavaoireyhtymän ovat toistuvien supistuminen käsin. Jopa pienet supistukset kuten kirjoittamalla voi tulla krooninen ongelma. Kun teet harjoituksia painoilla, haluat varmistaa, ranteen ja sormien läpi täyden valikoiman motion.Light painojen käyttämät neljä sormea ​​kuin heität ja vyöryttää ne lisäävät sormi voimaa. Käytä kevyt paino, joka ei rasita ranne. Toinen tehokas harjoitus käyttää vastus kumi band.A kuminauha ympärille sormet voivat vahvistaa sormet ja parantaa joustavuutta. Voit sijoittaa kuminauha ympärillä kaikki sormet tai valitse sormien. Jos koet kipua peukalon tyven, sulkea sen käyttämistä.
Chinese jumppapalloa

Kiinan jumppapalloa myös parantaa käden taitoa ja voimaa. Tämä on vähän vaikutusta workout, jossa on kaksi metalli pallot, jotka ovat yleensä noin kaksi tuumaa halkaisijaltaan. Pitää molemmat pallot samassa kädessä ja kiertää niitä liikkein. Vuorotellen myötäpäivään ja vastapäivään liikkeet. Avaimen avulla Kiinan jumppapalloa on pitää ne tarpeeksi pitkälle toisistaan, että ne eivät Clank yhdessä. Tiedät, että olet masterointi niitä, kun vähän kelloja niiden sisällä säestää harmoniously.These ovat hieman painotusta hieman yli puoli kiloa. Tämä on tarpeeksi painoa luoda kestävyyttä harjoitus kun tehdään kunnolla.
Älä tee seuraavia

Osa ongelmaa niille, jotka yrittävät kuntouttaa rannekanavaoireyhtymä oireyhtymä on ne väärin harjoituksia ja lisätä stressiä ja paineita kasvava paine mediaani hermo. Doing teho puhdas hissejä tai pystyssä rivejä voidaan sijoittaa ranteen erittäin stressaantunut, luonnotonta ja heikentynyt asema. Close-otteen penkkipunnerrus ja ranne kiharat istut vaarantaa ranteen stability.If kärsit rannekanavaoireyhtymän, keskustele lääkärisi kanssa näistä harjoituksista ennen kuin lisäät ne tai edelleen käyttää niitä käyttää rutiininomaisesti. Jos päivittäinen rutiini liittyy suuri riski, kuten kirjoitat tai tarttumalla pitkäksi aikaa, voit jäädä pois näistä harjoituksista estää enemmän ongelmia.