Miten minimoida vaikutukset OCD

Pakko-oireinen häiriö (OCD) on ahdistuneisuushäiriö, joka vaivaa monia ihmisiä. Vaikka jotkut televisio-ohjelmia ja elokuvia keventää Pakko oireet, ihmisiä, jotka kamppailevat Pakko oireet löytävät asioita kaikkea muuta kuin hauska. Vaikutukset OCD voi ottaa ihmisen elämää, koska tietyt asiat on tehtävä tietyllä tavalla henkilö lievittää ahdistustaan. Henkilö voi olla ahdistunut tai ääritapauksissa, psykoosijakson, jos hän ei kykene hoitamaan OCD rituaali. Tässä on, miten minimoida OCD. Asiat Tarvitset
vahva halu parantua OCD
Näytä lisää Ohjeet
1

Ymmärrä, että OCD on oire syvemmällä ongelma. OCD on ahdistuneisuushäiriö, ja ahdistus on mitä ruokkii teidän OCD käyttäytymistä. Kunnes parantua mitä ajaa taustalla ahdistusta, et aio pystyä pysäyttämään OCD käyttäytymistä. Parasta mitä voi tehdä on minimoida vaikutukset OCD käyttäytymistä, kun työskentelet parantava perimmäinen syy.
2

Ilmaise taustalla viha. Monet ihmiset OCD on paljon tukahdutettu viha. Koska viha on ilmaista itseään, tukahdutettu viha syttyy henkilö muodossa ahdistusta. Jos haluat minimoida vaikutukset OCD, alkaa tehdä joitakin Vihan hallinta harjoituksia. Tutustu miksi sinulla on tukahdutettu viha ja oppia ilmaisemaan sitä turvallisesti. Kuten voit ilmaista vihaa, koet vähemmän ahdistusta, mikä puolestaan ​​minimoi vaikutukset oman OCD oireita.
3

Practice syvä hengitys. Kun tulet ahdistunut, hengitys muuttuu matala. Syvä hengitys auttaa tässä prosessissa ja voi alentaa ahdistusta. Enemmän voit hallita ahdistusta kautta syvä hengitys ja muita myönteisiä selviytymisen välineitä, paremmin pystyt minimoimaan vaikutukset OCD.
4

Tunnista OCD käyttäytymismalleja, jotka ovat eniten maladaptive. Jos aiot yrittää minimoida oman OCD oireita, tunnistaa ne, jotka ovat kaikkein kiusallinen sinulle ja lähimmäisiäsi. Keskity muuttuvat eniten haitallisempaa OCD käyttäytymistä ensin.
5

Brainstorm enemmän mukautuva tapoja vastata ahdistusta tarpeisiin. Syynä teet OCD käyttäytymistä on, että ne vähentävät ahdistusta tasolla. Ajattele muita tapoja, joilla voit vähentää ahdistusta tasolla ilman harjoittaa kaikkein maladaptive OCD rituaalit.
6

lievittää joitakin OCD käyttäytymistä. Esimerkiksi jos hamstrata kyniä, kysy itseltäsi, voitko tulla toimeen yhdellä vähemmän kynä laukussa. Kokeile vähentämällä kynät kukkaro yhden viikon kunnes enemmän hallittavissa.
7

Helppokäyttöisyys itse pois OCD rituaaleja hitaasti. Joskus yrittää vieroittaa pois OCD rituaali synnyttää entistä enemmän ahdistusta, joka aiheuttaa OCD oireita spin käsistä. Tunnustavat, että se saattaa kestää jonkin aikaa minimoida oman OCD elämääsi. Jos tunnet ahdistusta rakennus, anna itsellesi lupa harjoittaa oman OCD rituaalit kun juhlimme kaikki edistystä, että teet kuten mennä.