Self Help hoito OCD

Ihmiset kärsivät Pakko-oireinen häiriö (OCD) kokemukset toistuvat, tunkeileva ajatuksia seuraa pakonomaista käyttäytymistä. Jos tietty stressaavaa tilannetta tai ahdistunut tunne laukaisee OCD, henkilö kokee ahdistusta noin toistuvia ajatuksia, jonka jälkeen pelko siitä, että jotain pahaa tapahtuu, jos tietyn käyttäytymisen tai toimia ei suoriteta. Opi laukaisee

Jotta hoitoon OCD, on tärkeää tietää, mitä provosoi pakko ajattelua ja pakonomainen käyttäytyminen. Viikon, kirjoita eri tapauksia, että olet kokenut tunkeileva ajatuksia ja itsetuhoista käyttäytymistä. Muistele mitä tapahtui juuri ennen ajatukset alkoivat ja tallentaa laukaista (eli vastakkainasettelua, stressi, työ). Esimerkiksi joku, joka tuntee äärimmäisen epämukava esittää ennen yleisö voi tallentaa, että hän alkoi ajatella pakkomielteisesti noin puhtautta ja pesi kätensä toistuvasti ennen iso esitys. Sijoitus laukaisee, alkaen vähiten uhkaa ja päättyen eniten uhkaava.
Altistuminen pelko ja ehkäisyyn vastaus

Nyt tiedät joitakin laukaisee edistää oman OCD, altistaa itsesi ja yritä kokea epämiellyttävä tilanne osallistumatta pakonomainen käyttäytyminen. Laukaisee tulee vähemmän provosoiva enemmän, että voit altistaa itsesi aiemmin epämiellyttävä ajatus tai tilanteeseen ilman harjoittaa käyttäytymismalleja. Jos yrität estää käyttäytymistä, mutta lopulta osallistua siihen, tallentaa kuinka kauan olet odottanut ennen vastaamisen. Seuraavan kerran, yrittää vähitellen viivettä.
Modeling

Behavioral mallintaminen mahdollistaa henkilön OCD tarkkailla ja matkia miten ihmiset ilman OCD harjoittaa muuta -pakonomaista käyttäytymistä. Jos pakonomainen käyttäytyminen on tarkistettava liesi ja rauta monta kertaa ennen kuin lähdet talon, pyydä ystävääsi mallin miten hän tarkistaa hänen laitteita ennen kuin hän menee jonnekin. Tarkkailla kuinka monta kertaa perheenjäsen pesee kätensä varmistaa, että hän on puhdas. Matkivat niiden käyttäytymistä.
Stressin hallinta

Pidä stressiä alhainen. Nyt kun tiedät mitä laukaisee, luoda vastauksia tulevia tilanteita. Roolileikkejä tilanteissa ja käytännössä vastata stressaavaa skenaarioita harjoittamatta pakko ajatuksia tai pakonomaista käyttäytymistä. Säännöllinen liikunta, terveellinen syöminen ja riittävä uni ovat keskeisiä ainesosia psyykkistä hyvinvointia.
Kun pyytää apua

Jos ajatukset ja käyttäytyminen edelleen häiritä päivittäiset askareet, soita lääkärille.

ihmiset OCD hyötyvät käyttäytymisterapian hoidon ja tai lääkitys. Keskustele lääkärisi selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten.